體測跑步儀器怎麼佩戴

『壹』 第一次去健身房怎麼用跑步機

1，健身房的跑步機一般是用慢跑的方式，速度在7-10KM/H之間，先打開電源，手扶握著側扶手上機台，雙腳站立於機身兩側的保護條；再按 "START"啟動，待馬達低速運轉後，雙腳才站於跑台中間開始運動，記得要將安全開關夾別於腰際，可防止因不慎跌倒或身體不適時瞬間停止跑步機運轉。

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時間——TIME，顯示運動時間、 速度——SPEED，顯示即時速度，單位：千米/小時 路程——DISTANCE，運動所通過的路程，單位：千米 熱量——CALORIES，運動所消耗的體能，單位：千卡 自動掃描——SCAN，根據設定的時間間隔自動顯示以上功能 電子表功能： MODE——模式選擇：按動此鍵可選擇時間、速度、路程、熱量等參數、 SET——置數：可在時間，路程，熱量三功能設置預定值，然後進行倒記數。 RESET——復0：按動此鍵，可使屏面顯示的數值復0。儀器在自動掃描時，復0鍵不起作用。

遠動前先熱身，以免突然的運動會造成肌肉拉傷，抽經等問題。所以在上跑步機前，你也要先壓壓腿，彎彎腰。做好了充分的熱身運動了，再開始運動。

注意身體位置要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。設定速度時要由慢到快

開始前熱身准備：著運動裝與運動鞋，長發女性應盤發、准備一條毛巾、一杯溫水或運動飲料，有條件者可以將音樂或音響調節好，檢查跑步機是否放置平穩，跑步板上是否濕滑，電源是否插好。

患有疾病、有頭暈、疲勞無力、高血壓、心臟病等患者，請勿使用跑步機。使用中，如身體感到不適，請立刻停止使用跑步機，並在與您的醫師溝通後，方能使用跑步機。開窗並調節室內新鮮空氣適量進食澱粉類食品和適量水分，可增加身體的熱源供應，使能量供應充足，提高鍛煉的效果，避免空腹訓練。

在跑步前做適當的准備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷，准備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鍾左右，隨便動兩下是達不到熱身的效果的。

跑步機上跑步的各種方式

慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大。

原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動。

加速跑：在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

跑步的時間

時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的最好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鍾才能跑步。

時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鍾以上，沒有運動習慣的人如果一開始堅持不了先別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鍾，明天25分鍾，慢慢去達到40分鍾