1分鍾仰卧起坐用什麼儀器

『壹』 仰卧起坐的測試方法及注意事項是什麼

測試方法：

測試前，受試者兩手手指交叉抱於腦後，雙腿稍分開，屈膝呈90度，仰卧於鋪放平坦的軟墊上。另一同伴壓住受試者兩側踝關節處，固定下肢。當受試者聽「開始」口令後，雙手抱頭、收腹使軀幹完成坐起動作，雙肘關節觸及或超過雙膝後，還原至開始姿勢，為完成一次仰卧起坐動作。

受試者須連續不斷的重復此動作，持續運動1分鍾。測試人員在發出「開始」口令的同時，開表計時；記錄受試者在1分鍾內完成仰卧起坐的次數。以「次」為單位。

注意事項：

1、逐漸增加仰卧起坐反復次數

對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

2、慢慢進行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，

腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

(1)1分鍾仰卧起坐用什麼儀器擴展閱讀：

仰卧起坐做不正確，會帶來傷害

1、脖子疼

很多朋友做仰卧起坐，腹部沒有感覺，但是脖子卻很疼。因為我們做仰卧起坐的時候，習慣性的雙手抱頭，因為腹肌沒有力量，所以強行用手拉著頭部起身，讓頸椎承受了太多的壓力，所以會覺得脖子疼。如果長時間的這樣做，還容易引起頸椎病。

2、腰疼

仰卧起坐在坐起階段腹肌向心收縮，而作為拮抗肌群的後背豎脊肌則是離心收縮，所以仰卧起坐本身就會因為刺激到後背而引起腰部酸疼。

另外，腹肌生理上負責捲曲軀乾的，而很多人在做這個動作的時候，腰背僵硬，直上直下，腹肌沒有捲曲，這樣不但練不到腹，還會腰酸背疼。

『貳』 一分鍾仰卧起坐多少算達標

根據《國家學生體質健康標准》，男生女生仰卧起坐達標成績標准不同。

男生：

優秀：45-51，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下

其中19個合格，39個80分，40以上的優秀，51個100分

女生：

優秀：45-49，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下

其中19個合格，39個80分，40以上的優秀，51個100分

一分鍾仰卧起坐測試注意事項

（1）測試前，受試者需做充分的准備活動。

（2）受試者雙腳必須放於軟墊上。

（3）測試過程中，測試人員應向受試者報數。

(2)1分鍾仰卧起坐用什麼儀器擴展閱讀：

一分鍾仰卧起坐測試方法

一分鍾仰卧起坐採用軟墊，秒錶進行測試，測試應在平坦，整潔戚孫頌的場地進行，地質不限。

受試者仰卧於軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90°，兩手手指交叉貼於腦後。同伴按壓其踝關節，以固定下肢。

測試人員發出「開始」口令的同時開表計時，記錄1分鍾內受試者完成次數。受試者坐起時，兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。

一分鍾到時，受試者雖已坐起但肘關節未觸及雙膝者不計該次數。記錄受試者一分鍾完成的次數，精確到個位。

使用電子仰卧起坐測試儀時，受試者仰卧於測試板上。測試人員根據受試者軀乾和下肢的長度調節托膝架和擱腳板位置，使受試者屈膝呈90°。按下測試板上的紅色開始鍵。受試者聽到高鄭蜂鳴器「嘀」的一聲響後，開始完成一分鍾仰卧起坐。

使用智能仰卧起坐測試儀時，按照語音提示進行測量，測試數值將自動寫入IC卡，並語音提示結果。

一分鍾仰卧起坐測試常見錯誤

受試者仰卧時，兩肩胛沒有觸墊，雙手沒有抱頭，膝關節沒有屈曲成90度，借用肘部撐墊或臀部起落的力量完成起坐時，該次不計數，凱岩立即糾正後，繼續測試。

參考資料來源：網路-仰卧起坐

參考資料來源：網路-國家教育委員會小學生體育合格標准實施辦法

參考資料來源：網路-國家學生體質健康標准

『叄』 一分鍾仰卧起坐通常用於測量什麼

最方便的是用電子儀器，仰卧起坐測試儀可以輕松測試仰卧起坐個數，
技術參數：
測量范圍：1次～999次 電源：DC12V1A（由電源適配器提供）
1：自動測試一分鍾仰卧起坐的次數，反映人體的腹部肌群力量；
2：測試時間自由調節，紅外測試桿可根據受測者身高自由調節，防止作弊；
3：外設自帶獨立大屏幕LED顯示器，可單獨使用。

『肆』 那種檢測仰卧起坐的機器是什麼人必須怎樣機器才會響一次

你好，所謂仰卧起坐的機器，其實就是在受試者的腰上加一條計數用的腰帶，腰帶裡面有一個感應器，每躺下起來叢鬧一次計數一次，腰帶連著儀器，自動記錄受試者的滲頃罩成績，乎敗並且可以即時錄入。 用儀器測試與躺在墊子上的做法是一樣的。

『伍』 計仰卧起坐個數的器叫什麼

腹肌板,也叫仰卧起坐板。

腹肌板鍛煉部位：

鍛煉肌肉 腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌 .

腹肌板使用方法：

起叢銷坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。最為常見的仰卧起坐方法是將身體處於仰卧狀態，膝部屈曲成90左右，腳部平放於地面，藉助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。

1、雙手的位置

傳統的仰卧起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。

2、發力點

雙腳勾住仰卧板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要綳直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。

3、速度

我們在做體育達標測試的時候，是按一分清友鍾多少次算，導致很多人認為仰卧起坐時越快越好。這是很多仰卧起坐練習者的通病。其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。

4、起身高度

傳統的仰卧起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45-90左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生答鄭槐長機能的最佳時機。因此仰卧起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。

躺下時，頭部不要貼到仰卧板上，這樣整個練習過程中，你的腹部都會一直處於緊張狀態。

5、練習次數和組數

仰卧起坐與其他運動相比較為容易，但也需要循序漸進地進行練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利於長期堅持。最初進行時可嘗試5'/組，之後每次練習多加一次，當加到15'/組時可嘗試，加多一組，逐漸達到每次練習完成3組，每組運動前可以躺在仰卧板上，手臂伸向腦後拉直，直至腹部有拉伸的感覺，堅持15秒放鬆腹肌。

『陸』 仰卧起坐板使用方法

仰卧起坐板使用方法

仰卧起坐板使用方法，有心臟病的人不適合做這項運動，運動可以提高身體的抵抗力，適量運動才能對生活充滿熱情，仰卧起坐作為一種常見運動，使用一款好的器械也非常重要，下面我帶你了解仰卧起坐板使用方法好處。

仰卧起坐板使用方法1

1、坐到仰卧起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩（不要抱住後腦，那樣容易拉傷頸椎)。

2、起身時與地面成60-75度角，後仰時與地面保持30度角即可，不用一下到底；起身時候呼氣，後仰時吸氣。

3、每天做4-5組，每組15-20個即可。

4、輔助鍛煉方法：腰部往下彎，腿直立，手神搜臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸底，盡量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鍾，再重復三次。

功能特點

小腹平坦是許多人一輩子的夢想，因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服，男生不會讓人感到老態龍鍾，而本款健身器材正是針對腹部訓練而設計的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果來讓您的小腹平坦，只要您從現在開始每天15分鍾，持續不斷的使用，您的夢想很快就可游埋歷以實現了。

仰卧起坐器效果怎麼樣

仰卧起坐板可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。最為常見的仰卧起坐方法是將身體處於仰卧狀態，膝部屈曲成90度左右，腳部平放於地面，藉助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。下面，我們就來細說一下做仰卧起坐的好處。

1、仰卧起坐板最大的功效就是收腹，很多想要瘦肚子減肥的朋友都會做仰卧起坐。鍛煉腹肌能讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬於核心肌群，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

2、仰卧起坐板也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。

3、仰卧起坐板能更好地鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

4、更好地拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。

5、更好地鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

運用仰卧起坐器材強效收腹

小時候體育課大家應該都定項做過仰卧起坐吧？這可是對付小腹贅肉的一項強有力手段啊，方法用對了可是能在很短的時間消除小腹的脂肪，心動了吧？趕緊來看看具體怎樣操作吧。

如果大家鍛煉的時候是在平地操作，那鍛煉的的方法就比較單一，而且腳部不容易固定，晃來晃去起步到最佳的鍛煉效果，推薦應用到相關的仰卧起坐器材。一般小區或公園那種就可以。

1、傳統仰卧起坐

主要針對腹部贅肉、改善液歲久坐人群肩背緊張腰肌勞損，方法是腳部勾住固定點，身體緩緩躺下，這時候雙手要保住後腦，注意動作平緩，且不要左右搖晃。頭不要靠上器材，有些朋友喜歡直接躺下全身放鬆，這樣效果其實並不是最好的，背部接觸完器材後就可以緩緩起身了。在做的時候不是腰部抬起的力量帶動身體，應該是腹部捲起帶動身體，腹部捲起才是正確的姿勢，要不然不能真正意義上達到鍛煉腹部的目的。初練的時候可以做2到3組，每組10到20次，根據自己鍛煉的效果逐步增強，只要堅持，很快發現腹部贅肉沒了。

2、挺背運動

挺背運動主要鍛煉我們的背部和腰部，能夠很好的放鬆我們的背部，堅持做挺背運動還能舒緩腰肌，拉伸胸肌。這個運用到俯身的姿勢，雙腿卡在器材把上，雙手抱頭，用腰部力量帶動身體緩緩起落，注意頭部不要接觸地面，可以有效鍛煉背部和腰部的肌肉群，效果很好。初練的時候可以做2到3組，每組10到20次，根據自己鍛煉的效果逐步增強。

3、仰卧抬腿

這一套路主要針對腿部鍛煉，有細腿和增加腿部、腰部力量的功效，同時也可以帶動收腹效果。頭部靠在器械把上，雙手卡緊器械，此時腰部用力，帶動腿部向上運動，直到腿部與身體呈90度，停止1到2秒，緩緩放下。初練的時候可以做2到3組，每組10到20次，根據自己鍛煉的效果逐步增強。

注意事項

鍛煉要注意補充水分尤其是夏天，很多人都會選在家鍛煉，但也要記得有規律喝水哦，剛開始鍛煉要掌握度，覺得輕松的可以再多做些，覺得吃力的可以調整下或者少做一些。器材的`選擇要質量過硬的，畢竟承受著整個身體的重量，盡量選擇口碑好和牌子硬的。參考資料里的這個非常適合居家使用，有興趣的朋友可以參考一下。

如何選購仰卧板

1、看仰卧板是否容易晃動

如果仰卧板買回來或使用不久就開始出現晃動的話，證明這款仰卧板的質量較差；一般質量好的仰卧起坐板都會在連接處使用多種防晃動設計，確保產品在使用中的穩定性，既保證了鍛煉的效果，也解決了消費者對安全方面的擔憂；大家可以在選購時看清楚說明或詳細咨詢一些賣家。

2、看卧板的長度和寬度是否足夠

卧板作為整個器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果卧板太短，身高較高的朋友使用起來會很別扭，甚至無法使用，太窄則會影響鍛煉時的感覺，一款合格的仰卧板其長度一般不能小於130CM，寬度不小於25CM，而質量好的產品還會設計得更長更寬。

3、看支撐架的材質是否可靠

我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質將直接影響著仰卧起坐板的承重能力和耐用性，質量好的仰卧板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造，整體重量能達到8公斤以上，保證承重能達到300斤，而質量差的仰卧起坐板往往使用劣質的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。

仰卧起坐板使用方法2

仰卧起坐板的主要作用

1、腹部運動：讓您做出正確的仰卧起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊;

2、俯身挺背：訓練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強化您的背部力量，對上班族而言，可減少因為長時間座立，而產生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發生;

3、仰卧抬腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線;

4、強力腹部運動：與第一項相同，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經易嘗試。

通過介紹了仰卧起坐板的主要作用，可以幫助更好地了解自己是否適合使用該儀器，在選擇仰卧起坐板時一定要選擇質量好一點的，比較穩定的，要把人身安全放在首位，要選擇合適的長度和寬度，不要過窄、過短。這樣使用起來是很不舒服的，而且不會太穩定。

『柒』 體能測試所需器材

型號

項目名稱

功能描述

參數性能

HK/600

身高測試儀

自動測量人體身高參數。

測量范圍：90cm～210com

分度值：0.1cm

誤差：±0.1

響應速度:3m/s

HK/600

體重測試儀

自動測量人體體重參數

量程:0-150kg

分度值：0.1kg

HK/600

肺活量測試儀

自動測試人體呼吸時氣體通量。

量程:100～9999ml

分度值：1ml

HK/600

坐位體前屈測試儀

自動測量人體坐位體前屈數值。可自動判斷犯規，自動回零。

量程：-20cm～40cm

解析度：0.1cm

誤差：±0.2cm

HK/600

握力測試儀

自動測試握力大小。

量程：5～100kgf

分度值：0.1kgf

HK/600

台階實驗評定指數測試儀（3人測）

自動測量台階試驗評定指數。可3人同時測量。

台階指數：0～99

分度值：1

HK/600

仰卧起坐測試儀

自動測試一分鍾仰卧起坐的數量。

測量范圍：0～99（一分鍾）

分度值：1次

誤差:

『捌』 女生仰卧起坐的測試方法及注意事項是什麼

仰卧起坐測試流程及注意事項
測試流程
1、測試者按照順序在測試點前排隊等候。
2、聽候監考員指令逐個分頭刷卡錄入信息測試，進入指定測試區
3、考生佩戴好專用腰帶准備測試。
4、測試者仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝其呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。雙腳踝關節置於勾腳支架下，以固定下肢。
5、測試者在聽到機器下發開始指令後測試，要求快速起坐。
6、測試滿1分鍾，測試儀器發出"嘀嘀"聲，結束動作。完成後寫卡及列印成績單結束該項測試。
注意事項
液晶屏必須朝上，外設開關放在受測人的左邊，保證坐起時液晶屏與地面成90度，否則不計數；坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次；仰卧時兩肩胛必須觸墊；不得借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐。

『玖』 想在家裡做運動，買什麼器械做仰卧起坐最好呢運動的時候需要注意什麼

我覺得現在想在家裡做一些運動真的是太簡單了，首先科技在發展，有很多小巧的運動器械已經出現在各個家庭當中，比如說走步機或者是跑步機動感單車等等，就拿跑步機來講，現在折疊式的跑步機價錢不貴，而且質量很好，動靜也非常小。

在這里我還要提醒的是不要過分的去透支你的身體，要懂得理性的鍛煉，這樣才會起到一種強身健體的作用和效果，在家裡做完運動以後，記住要去補充一些食物或者是蛋白，如果你想增肌的話還要去補充一些特殊的營養材料，這樣才可以讓你的肌肉變得型森完美，起到強身健體的效果。卜橘畝

『拾』 搞體育測試有什麼好的測試儀器

（一）身高體重測試儀

（二）肺活量測試儀

（三）坐位體前屈測試儀
（四）握力測試儀

（五）台階試驗測試儀

（六）立定跳遠測試儀

（七）仰卧起坐測試儀

（八）跳繩測試儀

（九）50米跑測試儀

（十）中長跑測試儀

（十一）擲實心球測試儀
（十二）俯卧撐測試儀

（十三）反應時測試儀
（十四）縱跳測試儀
（十五）閉眼單腳站立測試儀
具體看你自己的要求了，可以到恆康看看，他們產品還蠻豐富的