沒有儀器體前屈怎麼測量方法

❶ 小學生坐位體前屈的正確做法圖片

坐位體前屈是我們日常生活中經常接觸到的一種測試人體柔韌素質的方法，這種方法有簡單、快速、對場地的要求低等特點，所以被廣泛地應用於各種人群的測試中，比如國民體質監測、全國學生體質測試等。

測量前，要將儀器放在平坦的表面上。測試前，先用尺子校準，即將尺子放在平台上，使游標上平面與平台平齊，將游標刻度調至0。

❷ 在家怎麼測量休前屈

• 將儀器放置在平坦地面上。測試前，用尺進行校正，即將直尺放在平台上，使游標的上平面與平台呈水平，將游標的刻度調到0位。

• 測試前，受試者應在平地上做好准備活動，以防拉傷。

• 受試者坐在連接於箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟並攏，腳尖分開約10—15厘米，踩在測量計垂直平板上，兩手並攏。

• 兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動標尺上的游標前滑（不得有突然前伸動作），直到不能繼續前伸時為止。

  

• 5

  測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，取小數點後一位。如為正值則在數值前加「＋」符號，負值則加「—」符號。

❸ 坐位體前屈怎麼讀數

坐位體前屈正確讀書方法首先將儀器放置在平坦地面上測量者坐墊子上兩腿伸直，腳跟並攏用兩手中指尖輕輕推動標尺上的游標。

❹ 中考坐位體前屈的標準是

座位體前驅：外前推，最後的時候一隻胳膊稍微探出去一點。一般的老師是看不出來的
沒事的時候多練練蹲跳，有助於提高立定跳
1.要認清中考的命題趨勢。中考命題突出科學探究這一核心，注重各種情境的創設，讓學生活學活用，同時注重STS和科學知識的生活化。綜合以上特點，建議教師在平時課堂教學時要善於根據教材知識點，作一些運用的拓展，要注重知識點的廣度，而不必過於追求知識點的深度挖掘。平時的練習，要善於精選，善於多角度運用。這樣才能教活科學，學生才能真正學懂科學。當然，他們對中考的適應會更易些。

2.要有自己的「題」。現在網路發達，許多教師網上一搜，容易搜集到各種資料，但我認為，科學教師要在網上淘金的意識，更有自己創題的意識和能力。這樣才能建立一套真正為我所用、也有相當生成力的題庫。

❺ 誰知道坐位體前屈動作要領

平坐在地上，伸直雙腿，
腳板崩直，
然後，彎曲腰部，
雙手放在頭的兩側，盡力向前伸
慢慢用力，不要晃。

還有一種，立位體前屈
平時練習的話，這個比較合適，方便。
站直，雙腿並攏，崩直，
（注意彎下去的時候，膝蓋一定不要彎曲）
彎腰，用手去觸地，
如果手指可以觸得到，那麼，試著用手掌去接觸地面。
如果你可以手掌接觸地面，而保持膝蓋不彎曲的話，那你就很厲害了！
當然，還有更高的要求，
手掌觸地面，不夠難度？
那就試下，站在一級台階上，
用手掌去觸台階下面的地面。
我是可以達到最後一種狀態，
所以，我的坐位體前屈一直保持在36cm以上
哈哈

平時沒事時，多彎腰摸下地面

練習可以有兩個方面：
一是腿後肌肉的拉伸，分為靜態拉與動態拉兩中，靜態的拉比較安全，您需要每次在自己拉到極限的時候保持15秒以上，這樣才能進步
動態的拉身就是踢腿啊之類的．
關鍵是每天要堅持的鍛煉，肌肉與韌帶是有彈性的，要堅持才有效果．
此外，臨時報一個邰圈道學習班，武術學習班，或找一個搭檔協助自己拉伸也是一個很好的辦法

❻ 考坐位體前屈一定要光腳嗎求視頻

光腳測試坐位體前屈的成績可以比穿鞋測試的成績高你的鞋底厚度的長度。

如果你特別在意你的成績的話，還是光腳測成績會好一點點。

視頻沒有，我可以告訴你測試方法：

坐位體前屈

1.測試目的

測量學生在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。

2.場地器材

坐位體前屈測試計。

3、測試方法

受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。測試兩次，取最好成績。

滿意請採納，謝謝。

❼ 坐位體前屈訓練方法圖 測量

第一部分：認識這個動作和動作的正確練習方法
很多人對這個動作的認識就是用手去碰腳，手能碰到腳就是勝利。因為有這樣的認識，所以就會拚命的含、弓背、聳肩，想盡一切辦法把手臂向前送。這是大錯特錯的。

對這個動作的錯誤認識，導致了很多人的練習不得法。雖然總在練習，而且很努力的在練習，但是你總也練習不到點子上去，抓不住這個動作的重點，自然就很難出成績和效果。

那這個動作到底是什麼樣子，把什麼部位向前送呢？

我們來看一下坐位體前屈的練習步驟。

我們一步一步的來分析。

第一步：

正確1、坐在墊子上，雙腿伸直，骨盆端正，背部直立。
錯誤1、坐在墊子上，雙腿伸直，骨盆向後傾，背部向後拉，脖子向前送。

第二步：

正確2、向前轉動骨盆，保持背部直立，從大腿根部開始，把上半身向前向下送。
錯誤2：在上一步錯誤的坐姿上，背部繼續住後拱，整個後背拱得很高，然後伸脖子聳肩把肩膀往前送

第三步：

正確3、背部輕微伸展；肩膀自然後展下沉手臂放鬆，腹部靠大腿，部靠膝蓋，額頭或下巴貼小腿。完成坐位體前屈。

錯誤3、延續上二步的錯誤，繼續把背部拱成一座橋；聳肩、伸脖子、把手往前送去摸腳；拚命拉扯脖子，低著頭讓額頭去找膝蓋，腹部和部離腿很遠，中間有空隙。完成坐位體前屈。

第二部分、是什麼原因導致我們做不了這個動作
古話說磨刀不誤砍柴工，所以在前面廢話了這么多。認識這個動作，正確掌握這個動作的練習步驟，知道是從身體的什麼部位向前屈，是做好這個動作的前提。

現在你知道這個動作怎麼做了？但是你知道了，未必就能做得好。為什麼呢？因為你的身體沒有你想像的那麼聽話，我們再來分析一下，知道這個動作怎麼做，但是依然完成不了的原因。

1、身體後側比較緊，特別是雙腿後側比較緊，柔韌性不夠。

想像一下這個動作，如果腿後側比較緊，柔韌性不夠，後側的肌肉就會把骨盆向後拉，骨盆向後傾，身子要往前跑，背自然就會弓起來。

2、身體前側力量不夠，也就是屈髖肌群僵硬緊張無力。

你想像一下，一方面後側緊，把骨盆往後拉導致弓背。另一方面也是前側力量不夠，沒有力量把骨盆向前拉。

第三部分：解決辦法
知道了原因，再解決起來就很容易了。

鍛煉腿後側的柔韌性，增加身體前側力量。

動作1、半神猴式

四腳板凳跪立進入
左腿彎曲，膝蓋腳背落地，大腿垂直地面。
右腿向前伸直，腳尖回勾。
吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈。
保持3~5組呼吸後，換邊練習。
動作2：新月式

可以直接在半神猴的基礎上。
前腿彎曲，小腿垂直地面。
後腿伸直，前腳掌踩地。
吸氣延伸脊柱
呼氣沉髖向下
保持3~5組呼吸，換邊練習。
動作3、船式

坐在墊子上，注意不要彎腰弓背
吸氣，抬雙腳向上。
呼氣保持。
如果雙腿不能伸直，也可以曲膝，小腿平行地面來做這個動作

在身體條件沒有達到之前，不要彎腰弓背，聳肩，伸脖子去做這個動作。時間長了對腰椎頸椎都有害。可以先選擇這個體式的簡易版本或者藉助輔具來完成。

❽ 小學生坐位體前屈的測試標準是多少

小學坐位體前屈評分標准2~3cm為及格，20~25cm之間才能夠算是優秀。

坐位體前屈及格的條件是根據每個人的年齡增長而不一樣的。同時對於每一個人性別而言，座位提前去的成績也會有一定的差異。無論是男生還是女生，在座位提前區的評價表格上都會有一個類似於二次函數的波動。在發育期間，也就是小學六年級到初三的這一個階段。

通常對於男生和女生坐位體前屈的要求都會有所下降。一般來講，對於許多的大學生，作為提前去必須要達到20~25cm之間才能夠算是優秀。而在及格方面也要需要達到2~3cm。

坐位體前屈測試步驟：

1、將儀器放置在平坦地面上。測試前，用尺進行校正，即將直尺放在平台上，使游標的上平面與平台呈水平，將游標的刻度調到0位。

2、測試前，受試者應在平地上做好准備活動，以防拉傷。

3、受試者坐在連接於箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟並攏，腳尖分開約10—15厘米，踩在測量計垂直平板上，兩手並攏。

4、兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動標尺上的游標前滑（不得有突然前伸動作），直到不能繼續前伸時為止。

5、測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，取小數點後一位。如為正值則在數值前加「+」符號，負值則加「－」符號。

❾ 下周體考了。。我就差坐位體前屈了啊。求教速成方法

拉伸大腿後部

1、坐壓腿：雙腿分開坐在地面上，一條腿屈膝，腳跟接觸伸展腿的內側。呼氣，上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大。

2、壓腿：在高台前站立，一條腿伸直放在台上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節伸直，髖關節正對檯子。上體前傾，貼近台上大腿上部，雙手扶踝關節前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。動作幅度盡量大。

3、站立拉伸：

背靠著牆站著，呼氣，伸直一條腿離開膝蓋。用雙手抓住腳踝的頂部，幫助抬腿。當搭檔幫助抬腿時，受術者呼氣，動作范圍盡可能大。

腰腹部

1、跪背弓：跪在墊子上，腳趾往後仰。上半身向後傾斜，背部肌肉收縮並伸展到臀部。呼氣，增加動作，慢慢地向腳跟滑動你的手。移動得越寬越好。伸展運動25秒，做3－5組。

2．前屈下蹲：雙腳並攏，俯身下蹲，雙手逐漸放低至雙腳兩側，手指向前伸。軀干附在大腿上部。最大限度地伸展你的膝蓋。在不讓你的手離開地面的情況下盡量走遠。

3、跨欄坐立：兩腿盡量分開，坐在地上，進入跨欄坐立姿勢，呼氣，轉身，上身一腿向前，雙手放在前側腳踝上，身體一側向前。充分伸展雙腿和腰部。

(9)沒有儀器體前屈怎麼測量方法擴展閱讀：

測試步驟：

前屈坐姿是測試學生在休息時身體、腰部、臀部等關節的活動范圍，主要反映這些關節、韌帶、肌肉的延伸性和彈性，以及學生身體柔韌性的發展水平。

1、把儀器放在一個平坦的表面上。測試前，將標尺放在平台上校準標尺，使游標的上平面與平台水平，並將標尺刻度設置為0。

2、測試前，受試者應在平地上做好准備，避免拉扯。

3、受試者坐在與盒體相連的軟墊上，雙腿伸直，腳跟並攏，腳趾相距約10－15厘米，雙手並攏，踩在垂直的測量板上。

4、雙臂和雙手伸直，上身逐漸向前彎曲，雙手指尖輕輕推著尺子上的游標向前滑動（不允許突然向前伸展），直到不能繼續向前伸展為止。

5、測試儀表踏板縱向板沿平面為0點，向內為負，正向為正。記錄的單位是厘米，小數點後一位。如果是正的，在值前面加「＋」，如果是負的，加「－」。