用體脂率儀器怎麼把體脂測低調

① 怎麼目測體脂率和簡單測量體脂率

目測體脂率
大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，實際這並不準確。現實生活中我們可以看到兩個體重差不多但是外觀肥瘦程度差別很大的人。
因此判斷是否肥胖，標准應該是體脂肪率，既體脂肪占總體重的百分比。而構成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和內臟脂肪。前者影響外觀，後者環繞在肝臟等器官周圍，是最為危險的脂肪。內臟脂肪如果過多，可以大大提高你患上心血管疾病的幾率。
脂肪對人體構成來說是必須的，過多或者過少都會影響健康。對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低於這個標准就會影響健康。而男性體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖，不但難看還會影響健康。
那麼如何判斷自己的體脂率呢?一個最簡單的方法就是目測。詳見下表(轉載)。
男女數據的對照：
男子的體脂率 體型特點
4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。
7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)。
10%~12% 理 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。
19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。
女子的體脂率 體型特點
8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小)
11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態)
14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
17%~19% 理 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
20%~22% 想 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。
29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上
簡單的儀器測量因為受到體內水分，食物，和身體狀況的影響，所以只能作為參考，並不是很准確。
女子的體脂率 體型特點
8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小)
11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態)
14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
17%~19% 理 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
20%~22% 想 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。
29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上
簡單的儀器測量因為受到體內水分，食物，和身體狀況的影響，所以只能作為參考，並不是很准確。
如果還是懷疑自己的大粗腿是肌肉腿，那就買個皮脂夾吧。
原為健身房私人教練專用體測設備，用於減肥人群的使用。隨身攜帶追蹤鍛煉效果，提供有效的指導數據，讓您的私教課程及服務更具競爭力。減肥者用它，可以測出自己減的是水分還是多餘的脂肪。
操作方法及計算公式：
一、測定部位：
上臂部--右臂肩峰至橈骨頭連線之中點，即肱三頭肌肌腹部位。背部--右肩胛角下方。腹部--右腹部臍旁1cm。除上述部位外，根據研究需要還可以測頸部、胸部、腰部、大腿前後側和小腿腓腸肌部位。應當指出：用皮脂計所測的皮下脂肪厚度是皮膚和皮下脂肪組織雙倍的和。
二、計算公式：
1、根據皮下脂肪厚度推算身體密度的方法、與我們暫引用以日本青少年為對象所得的計算身體密度公式供使用者參考，其公式為：
男子：15-18歲身體密度=1.0977-0.00146X 19歲以上身體密度=1.0913-0.00116X
女子：15-18歲身體密度=1.0931-0.00160X 19歲以上身體密度=1.0897-0.00133X
X=肩胛角下+上臂皮脂(mm)
2、體脂肪%的計算
應用Broxek(1963)改良公式計算體脂肪%，據認為Broxek改良公式計算體脂肪%是較可靠的一種計算方法，其公式為：
身體脂肪%=(4.57/身體密度-4.142)X100身體脂肪重量=體重(公斤)X身體脂肪%
凈體重(去脂體重)=體重(公斤)-體脂肪量(公斤)

② 怎麼測體脂率

首先可以使用體質秤或者是手握儀器進行檢測，其實這兩種方法都使用電阻測試，用這些儀器測量時需要在儀器本身、心率、水分、身體狀態等都處於比較合適的狀態下才可能接近真實的數據，而且也需要多次測量，避免誤差。

使用體脂鉗，可能比體脂稱還要精確一些而且成本更低，體脂鉗的測量方法也有很多種，我們在買了體脂鉗的時候肯定會有說明書，但是需要能持續測量來記錄。

(2)用體脂率儀器怎麼把體脂測低調擴展閱讀：

體脂率反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠並發症與難產的風險。

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

③ 怎樣測量體脂

1、最常見的就是體脂秤測量體脂，目前市場上有很多款體脂秤，比如小米體脂秤，榮耀體脂秤，有品、香山等層出不窮。其工作原理是肌體肌肉內各種成分的導電性不同，通過秤體上的電磁片發出的微弱電流來得到一個電阻抗數值，再結合身高體重等得到體脂率。但是體脂秤會存在誤差，比不上專業機構，大多隻能通過數據來關注趨勢走向。

6、人體成分分析儀。這個分析儀在健身房很常見，醫院門診也有，雖然還是會有一定的誤差，但就普通方法來說這是最為接近准確數值的測量儀器了，但是分析儀一般只有第一次測量是免費的，如果需要多次測量，只能購買私教課或者跟私教打好關系。

④ 怎麼測體脂 測體脂率的方法

1、用帶有體脂率的體重秤測試，體重秤非常的常見，有一種體重秤就帶有體脂率的測試，可以根據體重計算出來非常的方便，缺點就是不很准確。

2、手掐法，在肚子周圍用食指和拇指捏起自己的皮膚，通常1~1.5厘米體脂率應該在12~15%，屬於正常范圍，不足一厘米到1.5厘米的體脂率含量在10%以下，超過1.5厘米的男生應該在20%以上，女生的體脂率應該在25%以上。這種方法簡單易行，准確率頗高。

⑤ 測體脂怎麼測

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測體脂怎麼測
2020-04-29

許祥雲副主任醫師

內分泌科福州市中醫院
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體脂率是指人體內的脂肪總量在人總體中所佔的比例，也就是體脂的百分數，一般體脂率的計算是：體脂率等於脂肪的重量除以體重，然後乘以100%。

體脂率該如何測量，首先可以使用體脂秤或者手握儀器進行檢測，其實這兩種辦法用的都是電阻測試，使用這些儀器測量時需要在儀器的本身、心率、水分、身體狀態都處於比較合適狀態下，才有可能接近真實的數據，而且需要多次測量，避免誤差。另外一種是使用體脂鉗，可能比體質秤還要准確一點，而且成本比較低，體脂鉗的測量方法也有很多種，但是需要持續測量來記錄。

⑥ 自己在家怎麼測體脂率

首先可以使用體質秤或者是手握儀器進行檢測，其實這兩種方法都使用電阻測試，用這些儀器測量時需要在儀器本身、心率、水分、身體狀態等都處於比較合適的狀態下才可能接近真實的數據，而且也需要多次測量，避免誤差。

使用體脂鉗，可能比體脂稱還要精確一些而且成本更低，體脂鉗的測量方法也有很多種，我們在買了體脂鉗的時候肯定會有說明書，但是需要能持續測量來記錄。

(6)用體脂率儀器怎麼把體脂測低調擴展閱讀：

體脂率反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠並發症與難產的風險。

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

⑦ 體脂率怎麼測

首先可以使用體脂秤或者是手握儀器進行檢測，其實這兩種方法都使用電阻測試，用這些儀器測量時需要在儀器本身、心率、水分、身體狀態等都處於比較合適的狀態下才可能接近真實的數據，而且也需要多次測量，避免誤差。

另外一種方法，是使用體脂鉗，可能比體脂秤還要精確一些而且成本更低，體脂鉗的測量方法也有很多種，在買了體脂鉗的時候肯定會有說明書，但是需要能持續測量來記錄。

當然還有更專業的測量儀器，比如說凈水體重測量，這種儀器是非常精密的誤差極小，但是費用極其昂貴，一般只供高級實驗室來使用，很少能夠接觸得到，所以體脂鉗還是比較好用的一種方法。

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%-25%。

應同時採取飲食療法與運動療法來減肥，減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗，達到減肥的效果。沒有運動只靠節食減肥，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易復胖。

⑧ 體脂率怎麼測 怎麼測體脂

1、體脂率是指人體內的脂肪含量在人總體中所佔的比例，也就是體脂的百分數。一般體脂率的計算是用體脂率等於脂肪的重量除以體重，然後乘以100%，那麼體脂率怎麼樣測呢？首先可以使用體質秤或者是手握儀器進行檢測，其實這兩種方法都使用電阻測試，用這些儀器測量時需要在儀器本身、心率、水分、身體狀態等都處於比較合適的狀態下才可能接近真實的數據，而且也需要多次測量，避免誤差。

2、另外一種方法是使用體脂鉗，可能比體脂稱還要精確一些而且成本更低，體脂鉗的測量方法也有很多種，我們在買了體脂鉗的時候肯定會有說明書，但是需要能持續測量來記錄。當然還有更專業的測量儀器，比如說凈水體重測量，這種儀器是非常精密的誤差極小，但是費用極其昂貴，一般只供高級實驗室來使用，很少能夠接觸得到，所以體脂鉗還是比較好用的一種方法。

⑨ 請說明測量體脂百分比常用的方法有哪些

精準的體脂率只能通過專業的儀器測量。（這個要到醫院）
在日常生活中我們可以通過體脂計或體重計附帶的體脂測量功能來測量自己的體脂率。（推薦這種）
另外體脂率也有一個簡單的計算公式（粗略計算）
體脂 % = 1.2×BMI值 +0.23×年齡－5.4－10.8× 性別 (其中男性性別取值為1，女性取值為0)
男正常體脂率約在10～20%之間，女約在17～30%之間。此為成年男女標准值，女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標准值可上調2%-3%。