凱格爾訓練的儀器怎麼使用

『壹』 魅動凱格爾訓練儀器效果明顯嗎用起來是什麼感覺

效果比較明顯，用起來的感覺還是很奇妙的。跟著課程指導找准位置然後放置凱格爾大師，連接設備，讓它慢慢運動起來，你就能夠感受到盆底肌一呼一吸，然後產品會輕微震動，這種感覺很奇妙，可能是因為那塊肌肉我們不常用，發現不了，但是你運動一周以後就能夠輕易的找到盆底肌的位置，運動半個月之後盆底肌的健康指數就能夠明顯上升

『貳』 Candy智能凱格爾鍛煉器怎麼用，有什麼好處

把Candy智能凱格爾鍛煉器放入體內正確位置，通過藍牙連接手機，用APP控制使用。能鍛煉盆底肌，縮陰，據說還能減小腹、提臀。

『叄』 陰道啞鈴使用方法

陰道啞鈴作為最熱銷的凱格爾運動練習器材，使用方便、效果可靠，被很多媽媽所使用。但具體怎樣使用你是否模稜兩可呢？下面給媽媽們詳細說一下！
【陰道啞鈴怎麼用】
頻率：每日鍛煉2-3次，每次10-15分鍾，一天累計鍛煉30-45分鍾即可。
建議每天做凱格爾鍛煉時配合啞鈴一起做就可以。
方法：將最輕的1號陰道啞鈴外塗少量專用潤滑膏，取仰卧位或蹲位，將啞鈴圓頭一端朝前，置入陰道內一個指節深（2-2.5cm），然後站立起來（兩腳與肩同寬）進行陰道和肛門收縮、放鬆運動，注意不要用腰腹和臀部的力量收縮放鬆。如果您採用正確的收縮方式，啞鈴是會有上升的感覺的。
放入約2cm深
【鍛煉流程】
放置陰道啞鈴後，跟隨每天凱格爾運動一起做就可以， 呼吸收緊盆底肌 （啞鈴提升）， 吸氣放鬆盆底肌（啞鈴回落）， 持續收緊時不要憋氣，自由呼吸。
1.收縮陰道→放鬆陰道→收縮陰道（鍛煉快肌，改善尿失禁） 。
2.收縮陰道→保持3--5秒→放鬆陰道（鍛煉慢肌，促進膨出下垂恢復）。
5個檢驗動作：站立→走路→下蹲→上下樓梯→咳嗽
如逐級做完以上動作啞鈴可以控制在陰道內不滑落出來，並堅持鍛煉一周時間，即可更換更重的陰道啞鈴，依此類推直至最重的啞鈴。
注意：5個檢驗動作不建議作為常規凱格爾鍛煉動作。
採取仰卧位或蹲位，用手拉陰道外啞鈴的膠繩，將陰道啞鈴取出即可。
每次使用前後必須清洗！用洗手液或者沐浴露清洗。
陰道啞鈴不必刻意消毒，如第一次使用或長期放置未使用，請在使用前再次清洗干凈。
1、有炎症問題不建議盲目使用侵入式儀器鍛煉，可以先治療炎症，同時堅持盆底肌鍛煉，待炎症恢復後在使用啞鈴等侵入式康復儀鍛煉。
2、使用啞鈴鍛煉期間如果出現盆底酸痛的情況，立即停止鍛煉。
3、肌力過差的寶媽不要盲目使用啞鈴鍛煉，建議盆底肌力大於等於2級後再使用啞鈴鍛煉。
4、無論使用啞鈴輔助鍛煉還是單純做kegel運動，都需要堅持才會看到效果，三天打魚兩天曬網不可取。

『肆』 凱格爾運動球是什麼 如何正確使用

凱格爾運動球發源於美國洛杉磯，由 20 世紀 40 年代推廣進化至今，經歷了長期的臨床試驗，縮陰效果顯著。斯蒂娜凱格爾運動按摩球是一款由美國婦產科醫生推薦，輔助女性通過鍛煉使盆骨底肌和陰道環肌更加柔韌的健康用品。

斯蒂娜凱格爾運動按摩球一組有兩個球，通過逐步增加置入體內球體的數量與重量，訓練盆骨底肌和引導環肌的張力，達到增強女性性敏感度，有效提升性愛質量和樂趣的目的。同時，斯蒂娜可幫助改善產後婦女的陰道收縮能力和預防尿失禁。在歐美國家普及程度高達95%，是目前全球公認的最安全的縮陰方式。

凱格爾運動球如何正確使用呢?凱格爾運動球的使用小貼士介紹如下：

1、將 stella 輕柔的推入陰道內，球體內置的輕盈滾珠可在球體內滾動，微妙地傳遞著興奮的信號，給您的身心帶來觸電般的快感。無論是單球還是雙球，靠近體外的球體最外端到陰道口至少要保持 2 個厘米以上的距離，否則 stella 容易滑出。

2、靠近體外的硅膠繩應該留在體外，以便將 stella 拉出。

3、初次使用，您可以根據自己的情況和身體承受能力選擇適合的球體，如果球體過重造成不適，請您立即取出，鍛煉需要循序漸進才有成效，如在使用過程中感到身體不適，請立即停止使用並及時咨詢專業醫生。

另外還需要自主的盆底肌訓練來進行產後的恢復，可以下載G動APP搭配凱格爾球使用，效果會事半功倍！

『伍』 有沒有能夠站著就能夠做凱格爾運動的儀器

推薦你使用魅動凱格爾大師二代，這個訓練方式非常簡單，而且它裡面的功能也很個性化，能夠根據每個人每天訓練的數據生成報告，繼而定製出針對性的訓練，在家裡就能夠訓練，也沒啥動作要求，站著就可以，所以你可以試試。。滿意我的回答的，可以給個大大的贊不。

『陸』 凱格爾練習的具體操作

僻靜無人時，仰卧於床上，將一個手指輕輕插入陰道，盡量將身體放鬆，然後主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時，呼氣，並反復重復幾次。每次肌肉持續收縮3秒鍾，放鬆3秒鍾。現 在可以拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。任何時候都可以進行Kegel練習，沒有人知道你正在做什麼。
建議做10個3秒鍾的收縮和放鬆。每天至少要做幾次。目的在於逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度。逐漸從緊縮肌肉5秒鍾到收縮10秒鍾，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鍾內可以收縮放鬆各一次。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。六周的凱格爾練習要付出一定的勞動，也可能很乏味，但這種練習會是苦盡甜來的過程，有一份耕耘，定有一份收獲！
想像你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想像從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並支持3秒鍾。重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。
使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道，如空氣。支待3秒鍾即放鬆，重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。
要堅持每天練習，保持最佳效應。這種練習可以改善尿失禁，增強性高潮的感受。

『柒』 凱格爾運動的具體操作

1、平躺、雙膝彎曲。收縮臀部的肌肉向上提肛。

2、緊閉尿道、陰道及肛門，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

3、想像你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想像從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並保持3秒鍾。重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。

4、使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道。保持3秒鍾即放鬆，重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。

5、保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復收縮。

6、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

(7)凱格爾訓練的儀器怎麼使用擴展閱讀：

凱格爾運動的作用：

凱格爾運動被認為是對女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂的好方法，以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。凱格爾運動也對於治療男、女性的尿失禁有所幫助。凱格爾也能增進性滿足以及幫助減少早發性射精。

藉由恥骨尾骨肌進行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便。重復進行如此的肌肉動作能增強恥骨尾骨肌。減緩或中斷尿流的動作可以用作矯正骨盆底運動技巧的測驗，但不該用來作常規練習以避免尿瀦留。

參考資料：

網路--凱格爾運動