有氧訓練需要什麼儀器

⑴ 疫情期間我想運動，想在家裝點運動器材，有什麼推薦么

一連幾十天的居家隔離，天天躺在床上除了容易長膘發胖，還會導致腰酸背痛、損傷氣血、弱化筋骨，久而久之，則容易精神萎靡、免疫力低下。

運動器材的話有以下幾個推薦：

1.跑步機，它可以說是最流行和最具成本效益的家庭有氧訓練設備，它也是最符合人體工程學的機器，並且操作最簡單。只要按下面板上的按鈕，就可以直接開始運行並自由調節速度。即使您只是快走，這也是一項非常消耗體力的運動。但是，真心地建議不要在跑步時看電視，把注意力放在跑步上，這樣可以提高訓練效果，並且不容易受傷。

6.瑜伽墊，這個很適合做一些俯卧撐、平板支撐、仰卧起坐等等，當你不想去床上沙發上，但地板磚又很涼時，瑜伽墊就可以滿足需求了，而且也可以做一些墊上拉伸的動作。

⑵ 健身房怎樣選擇有氧運動器材

• 跑步機;每天運動60到90分鍾的有氧運動可以燃燒脂肪，防止反彈。跑步消耗的熱量比走路消耗的熱量要大，但是對關節沖擊力比較大。但是在熱量消耗方面較有優勢。

  

⑶ 器械健身答疑 哪種器械有氧健身最好

既然題主聊到這兒了，那我就推薦一下。如果有不符合的地方望請斧正！
1、跑步機(Treadmill)
跑步機是最經典、最有效，也是適合人群最廣泛的有氧訓練器械。因技術要求起點低，很適合健身新人。你可以從慢走開始，逐漸增加強度到快走、慢跑、快跑。你也可以調整角度，有效地訓練上坡跑/走，或者下坡跑/走。
跑步機的最大優勢在於，運動方式非常生活化，也就是說「功能性」很強。如果姿勢正確，還可以起到很有效的練核心效果。另外，跑步機上的訓練通常是全身運動(扶著把手、捧著手機的例外)，而且是完全負重(FullWeightBearing)的訓練，對於刺激下肢和軀乾的骨骼，非常有效。
2、橢圓機(EllipticalMachine)
橢圓機的最大優勢在於，適合大部分有下肢傷病的人。因為在整個的運動過程中，動作都很平滑，沒有對下肢的沖擊力。
優勢：全身運動、部分負重訓練、可訓練核心、適合下肢有傷的人
劣質：非功能性運動
3、劃船機(RowingMachine)
劃船機也是最棒的有氧運動器械之一，然而並非每個健身中心都有配備。
優勢：全身運動、對核心有很不錯的鍛煉作用、燃脂效果好。
劣勢：非功能性運動(除非你的日常工作就是劃船！哈哈哈😄)，非負重訓練
4、爬樓機(StairMachie)
爬樓機也是一個非常棒的有氧運動器械，雖然並不是每個健身中心都有配備。
與跑步機相似，爬樓機的優勢包括：完全負重(別總是扶著把手哦)、全身運動、生活化的動作、功能性強，姿勢正確的前提下可以有效訓練核心。另外，在爬樓機上的正確訓練，對臀大肌有很好的刺激作用，因此希望培養「蜜桃臀」的靚女們，通常每次健身都會練爬樓。
5、固定式單車(StationaryBike)
固定式單車幾乎是所有健身中心的標配，只要調整好坐凳與把手的高度，實際的騎行體驗，與日常騎自行車非常相似，因此通常是健身新人的最愛。
優勢：功能性運動、可鍛煉核心、適合增肌訓練人群、適合新人
劣勢：非負重訓練
6、半卧/靠背單車(RecumbentBike)
半卧單車，又稱為「懶人」自行車。因為有腰部支撐，光是看著就覺得很舒服。其實，雖然感覺上有點「懶」，只要合理使用，還是可以有效進行有氧訓練的。
優勢：適合增肌訓練人群、適合有腰傷者
劣勢：非功能性運動、非負重訓練、不能有效訓練核心
7、動感單車(SpinningBike)
騎單車是非常好的有氧訓練。當然，不僅僅是動感單車，還包括固定式單車和半卧單車。
優勢：功能性運動、部分負重訓練、可鍛煉核心、適合增肌訓練人群
劣勢：對新手很有挑戰性
8、滑雪機
模擬滑雪機可以最大限度地模擬滑雪的情景，對滑雪者提供針對性的訓練。使身體的協調性、平衡性、肌肉耐力反應反射能力得到綜合提升。更適合喜歡滑雪的朋友有針對性訓練。
9、振動機
首先我們要明白什麼是運動;燃燒體脂，達到減肥效果需要具備哪些條件。運動是指任何有骨骼肌收縮的體力活動。燃燒脂肪必須具備三個條件：一是運動要達到中低強度的運動心率；二是這種中低強度運動心率下的運動要持續20分鍾以上(甚至更長時間)；三是運動必須是大肌肉群的運動。
由此可以看出，要想減肥就必須得運動，而此運動必須得是自身肌肉和骨骼自主運轉，卻不是站在震動機上靠電力抖動來減肥。仔細分析，燃燒脂肪需要的三個必要條件它一樣都達不到，要通過它達到燃燒脂肪的目的，也是不可靠的。想要好身材，健康飲食、規律運動才是長久之計！
10、戰繩
「格鬥繩」、「力量繩」、「鍛煉繩」、「大繩」，這些名稱都指的是戰繩BattleRope。MMA、UFC等格鬥選手們最早使用它進行核心穩定和爆發力訓練，這也是為什麼有人稱戰繩為格鬥繩的主要原因。後來發現戰繩訓練對運動員綜合體能有非常好的訓練效果，於是戰繩訓練也就逐漸被各個運動項目所接受並成為必練項目之一。
戰繩訓練提高核心穩定；提高身體協調性；提高肌肉力量；還能加快你的新成代謝，加速燃脂效率；戰繩訓練既能提高你的綜合體能，又能起到良好的身體塑形作用。尤其在格鬥訓練中，戰繩訓練對於出拳速度，力量和發力的提高有相當的助益。
------------------------------------------總結------------------------------------------------
可以根據自己的需求，可以選擇跑步機橢圓機單車等普通有氧設備，也可以選擇短時間高強度的有氧設備，如台階機，劃船機。如果覺得自己做有氧比較枯燥，還可以選擇動感單車這類的團操課程。台階機，樓梯機，劃船機等都屬於高強度的有氧設備。在這些設備上鍛煉，我們可以在很短的時間內消耗很大的熱量，增加自己的心肺功能，總的來說做功的效率會更高。希望我的回答，能幫助到你🤝

⑷ 公園里的健身器材一般有哪些

根據鍛煉目的不同，健身器材可分為四類：

1、有氧耐力運動器材，如太空漫步器、太極雲手、跑步器；

2、柔韌性鍛煉器材，如上肢牽引器、扭腰器、壓腿杠、伸背器；

3、增強力量器材，包括腰力鍛煉器、蹬力器、多功能上肢鍛煉器、腰腿鍛煉器、健騎機；

4、放鬆器材，如滾筒、雙人腰背按摩器等。

(4)有氧訓練需要什麼儀器擴展閱讀：

老人鍛煉一定要量力而行，選擇適合自己的器材。尤其是一些患有特殊疾病的老人，要注意運動安全，以免造成損傷。

太空漫步器：重點防跌倒。太空漫步器阻力小，有的老人因協調性不好，控制不住動作，可能摔倒，還有些老人兩腿同時前後擺動，容易失去重心。此外，擺動幅度過大可能引起肌肉拉傷。因此，老人鍛煉時要雙手握緊扶手，上身挺直，兩腳分開站在兩個踏板上，雙膝略微彎曲，保持身體重心穩定，然後前後自然交替擺動雙腿，如同以較大步幅走路。這種漫步器負荷較小，老人還需要結合其他有氧訓練手段，才能起到較好的鍛煉心肺功能效果。

蹬力器：防膝關節勞損。蹬力器主要用來鍛煉下肢力量，由於器材角度固定，如果老人鍛煉時膝關節屈伸動作不合理、下肢力線不當、鍛煉過多，會加重膝關節負擔，引起髕骨軟化。因此，老人使用蹬力器鍛煉時，要注意屈膝角度不宜過大，膝關節對准第二腳趾尖方向，並根據自己的運動能力適度鍛煉。

⑸ 在家做有氧運動什麼器材好

一、家庭有氧運動有如下運動：

開合跳，登山跑，原地跑，波比跳，鄭多燕操，INSANITY，T25，HIIT，P90X等運動；

二、家庭有氧運動應具備以下器材：

1. IKU家庭運動墊是有氧運動的必備器材之一，在家鋪開即可徒手健身；

2. 啞鈴，進階訓練必備器材。

⑹ 有氧健身器材有哪些，適合家庭用的有哪些

常見的有氧器材有：跑步機、健身車、踏步機、橢圓機、台階器、動感單車、劃船器、倒立機、體適能一體機、羽毛球器械、乒乓球器械等一些輔助有氧運動的器材。
適合家用的
健身車是家庭健身器材的主導產品之一，是標準的全身性有氧運動器械，屬於運動強度適中的有氧運動，而且，因坐墊支撐臀部重量，關節不會受到運動沖擊，更符合有氧運動強調的持續的、小強度運動的要求
呼拉圈：許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這么有效！不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鍾，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了！建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

⑺ 健身房常用器材是哪些

一、有氧器械
1、跑步機
2、動感單車
3、磁控動敢單車
4、立式磁控健身車
5、卧式磁控健身車
6、橢圓機
7、登山機
8、水阻劃船器
二、力量器械
1、坐式雙向推胸訓練器
2、坐式肩搏後展訓練器
3、坐式高拉訓練器
4、45°三頭屈伸訓練器
5、腿部推瞪訓練器
6、背肌訓練器
7、腿部內彎訓練器
8、仰卧舉肩訓練器
9、肩部訓練器
10、旋轉訓練器
11、坐式換船訓練器
三、多功能訓練器
1、史密斯訓練器
2、飛鳥訓練器
3、360多功能訓練器
四、自由力量器械
劃船機、啞鈴平凳、可調亞玲平凳、推肩椅、二頭機架、手把架
深蹲架、健腹肌、拉筋機、杠鈴桿架、杠鈴片架、可調腹肌板、羅馬凳、啞鈴架、舉重架、

⑻ 健身房都有什麼器材

健身房的器材有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機，杠鈴，啞鈴等。

1、劃內船器。是一種模擬容劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

2、健步機。腳蹬踏板，手扶把柄，在等動量設計的液壓阻力器控制下，可以模擬登山路或是爬樓梯，調速自動，上下自如。

3、跑步機。是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

4、美腰機。主體系完全配合人體自然的姿勢設計，藉由自然擺動的方式，讓胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能達到運動的效果。

5、杠鈴。是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。

⑼ 有氧運動有哪些推薦一些有氧運動器材

一般像步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩等這些運動項目都是有氧運動。運動器材那就更豐富了，建議可以到像迪卡儂這樣的大型體育超市去看看，我知道動悅適有一款踏步機挺不錯的，看電視的時候都可以練的。動悅適的產品比較多，健身服和健身器材都有，有氧運動器材有跑步機啊、健身器械、跳繩啊、大的小的器材都有。

⑽ 有氧運動測試通常用什麼測試

有氧運動的測試通常都會通過跑步機上面的相關儀器以及專業的設備進行測試。