⑴ 沒有器材的狀態下，下胸肌怎麼練
可以練習俯卧撐，做四組，一組做十至十五個，可根據自己的承受力選擇次數。每隔一天做一次，做完肌肉會酸痛，是正常的，過七十二小時後就會恢復。對自己充滿信心，通過不懈的努力會成功的。
⑵ 沒有任何器械怎樣鍛煉胸肌下側外緣
做俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標准）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行卧推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空（也可將小臂平放在雙杠上，大臂直立，身體懸空），然後平抬雙腿，反復。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉胸、腹部的脂肪，如果只單純做仰卧起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來，表面看會非常難看。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，抄襲者無恥！）
⑶ 沒有器材如何鍛煉胸肌下沿
上斜俯卧撐鍛煉胸肌下沿部分，下斜俯卧撐反之。普通俯卧撐如果覺得容易可以做窄距俯卧撐，如果窄距俯卧撐已經覺得容易，可以做單手俯卧撐。其實練胸肌可以通過升級俯卧撐難度鍛煉，不需要做各種不一樣的且簡單的俯卧撐鍛煉胸肌。上斜俯卧撐很容易是初練者鍛煉的。
⑷ 沒有器材怎麼練胸肌最有效
不用器械練胸肌就做俯卧撐好了。
在平地上做的話可以鍛煉胸肌中束，每組力竭，每次5組以上；
將腳墊高做的話可以鍛煉胸肌下沿，同樣是力竭；
將手墊高或是有雙杠的話做雙杠臂屈伸可以針對胸肌上部，做法同上。
做俯卧撐時，雙手分開的越大，所針對胸肌外側越多；雙手與肩同寬，針對胸肌內側更多一些。做的時候應將注意力集中在胸肌上，體會胸肌的收縮和伸展。如果你能做20個以上，就應該增加負重了，不然肌肉就不會增長了。要把你所做到力竭的次組控制在16個以內，才能達到最佳效果。
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