健身房裡哪些儀器可以練腰

❶ 健身房哪些器材可以幫助減掉腰部的贅肉

如果你比較胖，並且是腹部，腰部比較肥胖，這是內臟脂肪高，是脂肪代謝障礙，如果減肥學，除了多做有氧運動，少吃飯以外，還需要從調理內分泌入手才會有效果。

❷ 有什麼器材可以鍛煉腰部的

1、羅馬椅

初學者在練習腰部力量的時候可以選擇羅馬椅，動作名稱叫「山羊挺身」。這個器械簡單實用。一般款式的羅馬椅不需要太多調試，只需要根據自己的身高，調整羅馬椅的高度就可以了。

動作要領：根據自己身高調整好羅馬椅的高度以後，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置。雙手放到異側的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，動准備開始動作時吸氣，然後慢慢下腰，此時呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身體。之後反復進行練習。

拓展資料：

鍛煉腰部的運動：

一、拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。

二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

❸ 健身房哪幾種器械可以鍛煉全身力量（胳膊，腰部，腿部）

「昨天我去健身房多練了幾次腰部」，恩，問題就出在這里。
我也喜歡健美，我的親身經歷告訴你：
我喜歡做硬拉來練腰，但是，有一次，我多練了幾次腰，我硬拉，一般最大重量每組做4次，做3組。可能是我那一次狀態比較好吧，做完3組不是很累，所以我再多做了兩組，做完了沒有什麼疼痛的感覺，只是感覺腰比較累。
然後，第二天，也沒有什麼疼痛的感覺。第三天，我練深蹲，
練不了，平時的熱身重量，只要一練，腰疼，所以我確實是付出了代價，我有3個月沒辦法練深蹲和硬拉，當然別的還是可以練的。3個月之後，腰才恢復了，所以我以後練腰特別小心，哎，受傷真是在不知不覺間。
不過我想樓主應該沒有我那次的情況嚴重。因為，你第二天就感覺腰疼。
自從那次腰好了之後，有一次，我第一天練的深蹲，結果我搞錯了，第二天去練硬拉，因為深蹲對腰也有刺激，所以，我練完硬拉，第三天，我感覺和樓主一樣，就是疼，不能彎腰。
哎，我想，完了，該不是和上次一樣吧，那就完了。
不過還好，我休息了2天，好了，沒事了。我覺得樓主
應該和我的這個情況差不多，休息幾天看看，如果好了
那就沒事了。
如果休息幾天還是沒好，那就要看醫生了。

❹ 有專門鍛煉腰部的健身器材么

推薦腹肌板鍛煉腰部

雙手的位置
傳統的仰卧起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。
發力點
雙腳勾住仰卧板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要綳直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
速度
我們在做體育達標測試的時候，是按一分鍾多少次算，導致很多人認為仰卧起坐時越快越好。這是很多仰卧起坐練習者的通病。其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。
起身高度
傳統的仰卧起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45-90左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。因此仰卧起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。
躺下時，頭部不要貼到仰卧板上，這樣整個練習過程中，你的腹部都會一直處於緊張狀態。
練習次數和組數
仰卧起坐與其他運動相比較為容易，但也需要循序漸進地進行練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利於長期堅持。最初進行時可嘗試5'/組，之後每次練習多加一次，當加到15'/組時可嘗試，加多一組，逐漸達到每次練習完成3組，每組運動前可以躺在仰卧板上，手臂伸向腦後拉直，直至腹部有拉伸的感覺，堅持15秒放鬆腹肌。

❺ 健身房裡面哪個器材是練腰背肌.內行的指導下.

可以練到背部的器械大致可分為自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要是指的啞鈴、杠鈴，固定重量器械主要是指健身房中具有專項針對功能的組合器械。由於可以練到的背部的器械很多，並且每個健身房都不會完全一樣，這里按以上兩種分類列舉一些最常見的器械和動作：
一、自由重量
1、杠鈴俯身劃船
2、啞鈴俯身單臂劃船
二、固定重量
1、單杠。可採用引體向上。
2、高位下拉器。針對背部訓練的器械，按照器械使用方法進行就可以。
3、T桿下拉器。針對背部訓練的器械，按照器械使用方法進行就可以。
4、坐姿劃船器。針對背部訓練的器械，按照器械使用方法進行就可以。
5、龍門架。需要在器械下部加裝小T桿，然後採用坐姿劃船和俯身劃船的動作進行鍛煉。

❻ 健身房什麼器械鍛煉大腿和腰部

鍛煉大腿，跟腰部的動作分別有多種，並且不同的動作鍛煉的大腿的部位也不同，建議到健身房咨詢教練為好，不好盲目鍛煉

❼ 健身房哪些器材是練臀部和腰部的

杠鈴 啞鈴 徒手 還有常見設備如下：
臀部：坐姿蹬腿 倒凳機 史密斯 坐姿腿外展 俯姿勾腿 站姿後擺腿 大飛鳥
腰部：扭腰機 坐姿後仰 大飛鳥 史密斯

❽ 在健身房裡，練習什麼器械和運動可以鍛煉 、腰腹

1、騎單車。單車可以很綜合性的進行全身鍛煉，騎單車過程中，教練也會針對性進行腰、腹、腿部的指導訓練。

❾ 健身房哪些器材可以瘦腰

1、可以鍛煉腰的健身器材有：

（1）健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

（2）跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

（3）美腰機：可對腰部、背部作放鬆按摩。

（4）活動斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調節高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4厘米的管子焊接成長約2米， 寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置於可以調節高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。

(9)健身房裡哪些儀器可以練腰擴展閱讀：

可以瘦腰的運動如下：

快速瘦腰一：「椅子運動」

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想像著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二：交錯腿運動

身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重復進行這個動作。

快速瘦腰三：手臂屈曲運動

身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

快速瘦腰四：平躺抬腿收腹運動

這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。