怎麼鍛煉手腳靈活的儀器

㈠ 鍛煉孩子手腳協調能力的器具有哪些

一、提高孩子的肢體協調能力的方法：
1、跑步剎車。目的在於使孩子在跑步過程中能控制自己的身體平衡。父母站在孩子對面,逗引孩子跑向自己,但孩子容易摔倒,不容易維持穩定,這需要父母合作,當孩子快跑到面前時,趕快抱住他。長時間訓練後,只需父母用手輕輕一擋,孩子就學會"剎車"了。
2、學踢足球。目的在於培養孩子腳與身體其他部位的協調。先朝一個大目標踢球,如把球踢到牆上。時間長了,再跑動踢球。把球慢慢滾著,讓孩子從遠處跑著把這個球踢給爸爸或媽媽。在跑動踢球時,爸爸或媽媽先示範。當然,孩子下肢力量小,球踢得不遠,但要鼓勵孩子踢得好。
3、開倒車。目的在於讓孩子腳與手協調發展。在孩子面前放一個拖動式的玩具,如拖拉小鴨等,讓孩子看著玩具拉動,這樣就必須後退才行。這時,要鼓勵孩子,同時要在孩子身後跟著保護他,以免摔倒。多練習,孩子就能開倒車,學會倒著走路了。
4、更上一層樓。目的是培養孩子的手腳協調能力。把孩子喜歡的玩具放在他不能輕意夠著的地方,鼓勵他自己想辦法去取,孩子很願意做些富有挑戰性的活動,他會想盡一切辦法登高取玩具。首先,他會去找小凳子,自己扶著凳子爬到桌子上,然後取下玩具。這種方法對鍛煉孩子的體質很有好處,但大人一定要注意寶寶的安全。
5、拋氣球。目的在於鍛煉孩子的手眼四肢協調。讓孩子將充滿普通空氣的大氣球向上拋,當球快落到頭上時,用頭、用手或者用身體其他部位向上頂氣球,使氣球不著地。
二、孩子的協調能力,是指全身各個部位能夠相互配合完成特定動作的能力。假如孩子身體各個部位協調不好,就很難做好一件事,他的活動能力就會很差,不可能健康成長。例如,明明總不會踢球。為什麼呢?因為明明不能正確提起腳踢球,這是協調能力沒有培養好。培養協調能力,除腳以外,還要培養腳與手,手與手,腳與肩等方面的綜合協調力。

㈡ 怎樣鍛煉才能讓自己的手腳變得麻利靈活

腿和腳承受著全身的重量，平時要做好腿腳部保健養生，俗話說腳是人的第二心臟，離著心臟最遠，容易出現末梢神經，血液不循環的情況，只要做好腿腳的保健就能夠延緩衰老。

怎麼做好腿腳的保健？
1、揉搓小腿肚子

只有兩個手掌輕輕地抓住一側的小腿，肚子一邊揉搓一邊轉動，每次揉40次左右，然後再以同樣的方法換另一條腿，長時間堅持下去能夠增強體力。

2、扳腳

坐在床上兩腿要伸直，把頭低下，讓身體往前彎，兩個手扳腳趾以及腳踝關節處30下，不僅能夠鍛煉腳力，同時也能夠防止腿腳軟弱無力的情況，提高睡眠質量。

3、扭膝

兩個腳平衡靠在一起，彎曲膝蓋慢慢的往下蹲，兩個手要放在膝蓋上，讓膝蓋做畫圈轉動，先向左轉動，然後再向右轉動，各轉動二十次左右，能夠緩解膝關節疼痛感，同時能夠輔助治療下肢無力。

4、泡腳

每天晚上睡覺前半個小時使用生薑水來泡腳，能夠擴張呼吸道粘膜的毛細血管，從而加快了局部的血液循環，減少患上肺炎的風險，同時也能夠增強抵抗細菌以及病毒的能力，防止人體受到侵害以及感染。

5、按摩雙腳

洗完腳之後應該把雙手搓熱來按摩腳底的穴位，在腳底會有湧泉穴以及太沖穴，適當的按摩腳底，能夠緩解便秘，厭食，頭暈，身體疲勞，臉色發黃的情況。

6、多抬抬腳

每天要把雙腳抬起來五次左右，讓雙腳高於心臟，這樣能夠讓大量的血液流向腿部和腳部，提高了血液循環，加快了迴流肺部以及心臟的血液，同時也能夠讓頭部得到大量的氧氣及血液供應，對腳部穴位有良性的刺激。另外通過高抬腳也能夠快速的消除疲勞感。

7、甩腿

用一個手扶住牆，先往前甩動小腿，讓腳尖慢慢的往上踮起，然後再往後甩動，讓腿部處於綳直狀態。每天甩動十次左右，能夠預防半身不遂以及小腿抽筋的情況。

溫馨提示

通過以上7種方法就能夠保健腿部和足部，避免劇烈的運動，在冬季要做好腿部的保暖，冬季早晨出門時盡量戴上護膝。每天堅持用熱水泡腳，可以促進局部的血液循環，緩解各種疾病的發生。另外要學會減輕壓力，不能有太多的心理負擔，選擇寬松的鞋子和襪子。

㈢ 怎麼才能使手腳靈活點，頭腦靈通點

手與腦共通 想讓自己的四肢變得更靈活 首先要鍛煉自己的大腦 然後在慢慢修煉自己的四肢 我不知道你想做什麼 但 有一個偏方 就是用醋+水泡手 （腳我沒試過） 會使手變得柔軟 柔軟了 就更靈活咯

㈣ 怎麼鍛煉手腳協調性

一、交叉拍腳，原地站立，左腿屈膝抬向右腿前，右手拍左腳，反之左手拍右腳。然後左腿屈膝左腳抬向右腿後，右手拍左腳，反之左手拍右腳。前面兩下後面兩下。一開始練可以慢慢來，熟練後加快速度。循序漸進可以很好增強腿部靈活性。

五、武術是中華民族博大精深的鍛煉身體的方法，當然，它也可以鍛煉身體的協調性，還可以用來保護自己和強身健體。

㈤ 怎麼鍛煉腳的靈活性

1.堅持練習高抬腿跑步，交叉步跑步，變速跑，快速跳繩練習，會有很大的作用，當然還得多看看nba腳步靈活的如科比、羅斯等的視頻，對培養感覺很有幫助，基礎腳步要練熟，只有熟了才能談得上快。
2.要做些基礎性的腿部和腳部練習了、具體的可以問問籃球朋友們， 還有身體上肢和下肢要協調， 動作要一致， 才不會出亂子。
腳步靈活性聯系有很多種，在進行練習之前，一定要順時針和逆時針活動好腳腕，做好運動前的暖身運動，防止受傷。
練習1、原地小碎步，就是雙腳交替抬起，盡量快速。
練習2、跳皮筋，別小看這項運動，很練習靈活性的。
練習3、踢毽子，最好花式多一點，多角度練習腳部的靈活性。
練習4、學踢踏舞。
練習5、跑台階。
練習6、踢足球

㈥ 想學跳舞，但手腳不協調。。怎樣鍛煉，可以把手腳練的靈活

跑步 跑步能促進你身體整體協調

㈦ 怎麼鍛煉手部的靈活度

a.增加手的循環，減輕手的疲勞的鍛煉：1.按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。
2.用一隻手的兩根手指夾住另一隻手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進行。
3.雙手相對，兩手指尖交叉，然後在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。
4.甩手，促進血液的循環速度。
5.在手感到疲勞時，你可以使勁緊握拳頭幾秒鍾，然後放開放鬆；或是使勁盡可能使雙手十指張開，然後放鬆。
b.手的靈活及柔軟度的鍛煉：
1.假設你在彈鋼琴，鍛煉手指的靈活度。
2.兩手十指相對，然後稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
3.兩手合掌，然後向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。
4.把手臂伸直，手掌面向前，然後用另一隻手分別把這個手的手指頭向里掰，然後換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。

按照中醫經絡學說，人體最重要的十二條正經中，與手相關的有6條，手部與此相關的穴位有23個。此外，手上還分布有經外奇穴34個、「全息穴（區）」42個。也就是說，僅僅在手部就有99個穴位（區），按摩或按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。
下面簡單介紹一些手部穴位的保健作用。
勞宮穴 位於手掌心橫紋中，握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚際穴 位於大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
少府穴 握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等

㈧ 如何鍛煉手腳協調性

一、練習手腳協調性的方法：
1、在家找一所練車型座椅高度一致的椅子自然坐好；
2、將雙腿自然分開，分開的距離與所練車型離合器與油門踏板的距離一致；
3、將雙手自然的平放在大腿上，一手握拳，虎口向上，另一手展開，手掌向下；
4、握拳的手呈上下運動敲打大腿，另一手手掌貼住大腿前後直線磨擦．雙手同時進行．等能熟練做出後馬上交換雙手的動作；
5、雙腳的訓練；
（1）、先一隻腳以腳跟為軸，腳尖做上下點擊地面動作；
（2）、另一隻腳也以腳跟為軸但腳尖做左右擺動點擊地面動作．等到能熟練做出後馬上交換雙腳的動作．
6、可以用不同的速率，不同的節奏來反復練習，也可以雙手雙腳同時動作，逐個變換來練習．
二、注意事項：
1、以上方法適合初學者；
2、換擋動作在無車時要反復強化練習；
3、心理緊張會導致手腳不協調，要有良好的心態面對復雜的路況。

㈨ 如何訓練使手腳靈活並用

一·力量訓練法舉例。 1，爬繩 做法：由手腳並用，逐漸過渡到只用手爬，並保持身體直立。 目的：訓練舞者上肢的力量。 要求：在爬的過程中，始終保持身體是直的，腳尖、膝關節要伸直。 2，引體向上 做法：可採用正握和反握單杠進行練習。 目的：訓練舞者上肢力量。 要求：在引體向上的過程中，始終保持身體是直的，或者保持身體是成直角的，腳尖、膝關節要伸直。 3，俯卧撐 做法：腳可放在地上，或放在高凳子上進行練習。 目的：訓練舞者肱三頭肌、胸大肌、背闊肌等肌肉力量。 要求：含胸、收腹，不可塌腰。 4，仰卧起坐 做法：仰卧在墊上或斜板上做。 目的：訓練舞者腹肌力量。 要求：梗頭、後背適當緊張，上體向上充分立起，上體立4至垂直部位即可。 5，仰卧體轉起坐 做法：仰卧在墊上或斜面上做。 目的：訓練舞者腹肌和側腰肌力量。 要求：練習時上體挺直，後背緊張，提轉充分。 6，跳深練習 做法：即從高處跳下，跳深高度依對象而定，可負重做，也可跳下後立即跳起做立定跳遠。 目的：主要發展舞者小腿三頭肌的爆發力。 要求：強調起跳速度要快，跳下後立即跳起。 7，單腳或雙腳跳 做法：單腳或雙腳連續跳20米的距離。 目的：主要發展舞者小腿三頭肌的快速力量。 要求：起跳速度要快，起跳高度要盡量高。 8，負重半蹲或深蹲 做法：肩負杠鈴或同伴，進行半蹲或深蹲練習。 目的：發展肱四頭肌的最大力量。 要求：練習時要求兩腳平行開立，膝稍內扣，上體立直。 9，綳腳練習 做法：在墊上進行。 目的：訓練舞者下肢控制力量和基本姿態。 要求：腳尖膝關節要伸直，並保持一定時間。 二·速度訓練法舉例 1，原地小步跑 目的：訓練舞者的動作速度。 要求：充分用腳尖、腳掌壓地，頻率逐漸加快。 2，原地高抬腿 目的：訓練舞者的動作速度。 要求：上體直，重心高，速度快。 3，20——30米快速跑或加速跑 做法：可用計時、比賽、追逐跑等形式。 目的：訓練舞者位移速度。 要求：跑時重心要高。 4，上坡跑 目的：訓練舞者的位移速度。 要求：上坡時後蹬有力。 5，下坡跑 目的：訓練舞者的位移速度。 要求：下坡時頻率要快 。 三·耐力訓練法舉例 1，中長跑 做法：沿田徑場200米、400米等以無氧耐力為主的中距離跑和1000米、1500米3000米有氧耐力為主的長距離跑。 目的：訓練舞者的無氧耐力和有氧耐力。 要求：結合200米和400米跑進行重復訓練或間歇訓練。 2，循環訓練法 做法：將若干素質訓練動作，或一套舞步組合按一定順序和數量組合起來進行循環練習。 目的：訓練舞者的有氧及無氧耐力。 要求：在一定的時間內完成。 四·柔韌練習法舉例 1，體前屈壓肩 做法：面對肋木或扶把，兩手握之，前屈上體向下壓肩。 目的：訓練舞者的肩部的柔韌性。 要求：直腿直背直臂向下壓肩，壓肩的幅度應循序漸進。 2，轉肩 做法;兩手握雙杠或高低杠的低杠上，做向前向後的轉肩的動作。 目的：訓練舞者的肩部柔韌性。 要求：兩手間的距離因人而異，有寬逐漸變窄，甚至可以兩手互握。 3，體前屈 做法：站立或直角坐的體前屈練習，或把腳墊高的分腿坐的體前屈練習等。 目的：訓練舞者腰部和大腿後部肌群的柔韌性。 要求：體前屈的程度取決與大腿後部肌群的伸展性和髖關節的靈活性，前屈的幅度應循序漸進。 4，體後屈 做法：仰卧成橋，站立向後下橋，或單腿或雙腿的前後軟翻等。 目的：訓練舞者的腰部柔韌性。 要求：體後屈的程度除與肩胸的柔韌性有關外，還與腹前肌肉的伸展性有很大關系，後屈的幅度應循序漸進。 5，單腿向前、側、後三個方向的拉伸練習 做法：訓練中常用壓、扳、踢、劈叉等手段進行練習。 目的：訓練舞者的髖關節、腿部柔韌性。 要求：直腿，方向正。 6，跪坐壓腳背 目的：訓練舞者的踝關節柔韌性。 要求：兩腿並攏跪坐壓腳背。 五·靈敏、協調練習法舉例 1，運用不同習慣的開始動作或姿勢 目的：培養舞者的協調能力。 要求：採用各種不同的開始姿勢練習。 2，改變動作速度和節奏 目的;培養舞者的協調能力。 要求：可採用不同的節拍完成同樣的動作，或用不同的時間完成一動作。 3，芭蕾舞練習 目的：培養舞者的靈敏和協調能力，身體姿態、舞蹈意識和優雅氣質。 要求：可配合音樂進行芭蕾舞練習。 4，乒乓球、籃球、排球、羽毛球等球類項目，充滿了技術技巧，有利於舞者的綜合素質的培養。 參考資料：《舞蹈基礎訓練》 《現代健美操訓練方法》 《現代體操運動訓練方法》 北京舞蹈學院和北京體育大學有關教材等