仰卧起坐儀器視頻怎麼用

① 一分鍾仰卧起坐通常用於測量什麼

最方便的是用電子儀器，仰卧起坐測試儀可以輕松測試仰卧起坐個數，
技術參數：
測量范圍：1次～999次 電源：DC12V1A（由電源適配器提供）
1：自動測試一分鍾仰卧起坐的次數，反映人體的腹部肌群力量；
2：測試時間自由調節，紅外測試桿可根據受測者身高自由調節，防止作弊；
3：外設自帶獨立大屏幕LED顯示器，可單獨使用。

② 健身房的仰卧起坐器怎麼用

1、使用仰卧起復坐器前應調節好制合適的高度，高度越高難度越大。（初始使用者應從最低高度開始鍛煉。）

③ 仰卧起坐器械的正確做法

正確的做法應該是雙手放在耳朵邊上。另外，在鍛煉時，正確的呼吸方法應該是起身時吐氣，躺下時吸氣。為了達到最好的鍛煉效果，每組最好做20—30個，休息1分鍾後，再開始另一組。每次鍛煉以4—6組為宜。為了讓腹部肌肉從疲勞中恢復，一般隔天練習一次，每周保持在3次左右。

在從事仰卧起坐鍛煉時，如果動作不當，很容易傷到脊椎。社區里的健身器械，由於價格便宜，大多比較硬，特別是在腰部沒有任何保護。可以帶個毛巾，將其捲成一團，墊在腰部，這樣可以起到一定的保護作用。運動時應注意，腿不能伸得太直，最好有點彎曲，這樣也能有效的保護脊椎。手的擺放也有講究，有人喜歡抱著頭，這也是不規范的，因為手部的力量很容易轉移到頸椎上，導致頸椎受傷。

對於新練習者，可能一組做不了20個，那麼就以一次能做最多次數的80%為准，多練習幾組。速度和頻率，也根據自己的力量靈活掌握。

(3)仰卧起坐儀器視頻怎麼用擴展閱讀：

仰卧起坐的好處：

1、增強腹部力量，仰卧起坐長期鍛煉可以大大的提升腹部的力量，讓肌肉群變的更發達，可以有效的鍛煉你的腹部肌肉，而單純的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

2、有利於腸胃運動，做仰卧起坐的時候，在運動過程中它能不斷的刺激腸胃的蠕動，有利於排出體內的臟物，及疏通腸胃內的空氣，當然要注意姿勢要正確，這樣的話就會傷害到腸胃，造成小肚子疼痛，所以在這個過程中呼吸很重要，調整好自己的呼吸，一般來說人在發力的時候，人的肌肉收縮，胸腹腔容積會縮小，內壓增大。

3、提高性能力，仰卧起坐主要是用來鍛煉腹肌的，應該說對性能力沒什麼提高作用，但是腹肌有力，腹部平坦可能有助於性能力的提高啊，起碼經常做仰卧起坐能是體型很勻稱，你如果堅持做的話，所以很多辦公室的男人就不用擔心腹部有贅肉這個情況了。

參考資料:網路 仰卧板

④ 仰卧起坐測試儀器原理

1、受試者仰卧於墊上，兩腿稍分開，雙腳國定在墊的儀器上，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後，腰部帶好專用電子測試腰帶。
起坐前由測試員用儀器確認受測試者IC卡，當聽到儀器發出「滴—滴滴」提示音受試者即開始起坐。
2、一仰一坐動作必須連貫，且均有提示音，儀器才自動計數1。若連貫一仰一坐動作不到位，無提示音，則不計數。

⑤ 體育課考仰卧起坐作弊方法

1、把膝蓋立高點，減小起坐的距離。這種方法也有利於腰部和腿部發力。

2、做的時候腿也要用力。有時候腰部使不上力氣可以用腿部肌肉代償發力，因此有時候仰卧起坐之後會出現大腿酸痛的情況。

3、邊躺下邊吸氣，起來後呼氣，再邊躺邊吸氣。正確的吸氣吐氣方式有利於腰部和全身發力，不容易喘不上氣。

4、不用全坐起來，如果非要手肘碰到膝蓋的話，就光移動手肘，讓手肘碰到膝蓋。

5、注意力要集中，不要關注其他地方，注意力集中到自己的腹部，千萬不要笑。在心裡給自己數數，給自己加油。

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仰卧起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。

練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

30歲以下，仰卧起坐的最佳成績應為60-70個/分鍾;30歲最好做到50-60個/分鍾;40歲應做到40個左右/分鍾;50歲應努力達到30-35個/分鍾。

⑥ 求仰卧起坐的正確姿勢的圖片或視頻..

腹部比較耐練，除了仰卧起坐，我給你推薦3個比較有效動作

彎膝舉 15-20RM(次) x3
http://v.ku6.com/show/T8NsG9fBzXfkgHIl.html

斜收腹 15-20RM (次) x3
http://v.ku6.com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_M.html

「觸腳尖」15-20RM (次) x3
http://v.ku6.com/show/MbdJZzMrm7Sz8yIR.html

⑦ 仰卧起坐測試儀使用的注意事項

注意事項：

1、受試者仰卧於墊上，兩腿稍分開，雙腳國定在墊的儀器上，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後，腰部帶好專用電子測試腰帶。

起坐前由測試員用儀器確認受測試者IC卡，當聽到儀器發出「滴—滴滴」提示音受試者即開始起坐。

2、一仰一坐動作必須連貫，且均有提示音，儀器才自動計數1。若連貫一仰一坐動作不到位，無提示音，則不計數。

(7)仰卧起坐儀器視頻怎麼用擴展閱讀：

做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

現代的一些研究表明仰卧起坐只在身體開始抬起的30°內對腹肌有效，這樣有效的動作就是只抬起肩部，而並不抬起下背部；如果繼續起身，就由腹肌收縮變為臀肌收縮了。

仰卧起坐和俯卧撐這類力量訓練並不能局部瘦身。要想擁有強壯的腹直肌，需要腹部訓練以及除去腹部的贅肉，這就需要降低體脂了。

⑧ 仰卧起坐轉體\側身仰卧起坐 是怎麼做的求教學視頻

哈……剛網上幫你找了一下，看到一個小朋友在斜板上（應該就是你那樣的）做仰卧起坐，就以此視頻，談談您要求的動作吧，這樣比較搞笑點，也能加深對動作的理解。

這個視頻http://v.youku.com/v_show/id_XODA0OTA3ODQ=.html，

結合這個圖片http://image..com/i?ct=503316480&z=3&tn=imagedetail&word=%BC%A1%C8%E2%BD%E2%C6%CA%CD%BC+%B8%DF%C7%E5&in=2401&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=5&rn=1&di=3873788265&ln=155&fr=&ic=0&s=0&se=1

點評一下：

1、這個動作，一般能比較好地鍛煉到腹直肌的上腹部；

2、如您所說「邊起身邊轉一下腰的樣子」，建議起來時，用左邊的肘觸碰右邊的膝蓋（讀xīgài），這樣就有轉腰的動作體現了。反之亦然。這樣可以鍛煉腹部兩邊的肌肉（腹外斜肌）。

⑨ 仰卧起坐的正確做法視頻

你好，下面是文字介紹，我建議你可以下載一個叫做腹肌撕裂者的視頻練習，我目前正在練習
1.
直腿平躺，腳跟著地，對面有人壓著。很多人喜歡直腿，覺得直腿效果更好。非也，直腿的時候，大腿內側的筋會綳直，從而阻礙上身抬起，給人更費力的錯覺。從
而人會甩胳膊甩腿的玩命的頸部下彎強起，造成頸部勞損。正確的仰卧起坐，是不需要人在對面壓著你，如果真的力量特別小，可以將手放在大大腿外次輔助用力或
雙手抱於胸前。
2.手的位置。90%以上的會選擇雙手交叉抱頭，這樣手臂會給頸椎力，同樣的會造成頸椎勞損。

3.快速，抬起，猛的摔下去。速度這一方面，各有說辭，快速可以鍛煉爆發力，慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉，對於大多數人來說，後者更好。下的時候，多數是慣性，肌肉鍛煉的作用消失不說，腦震盪啥的就布好玩了。
4.抬起至身體與地面成90度。90%的人會選擇起到最高點，覺得這樣才是一個周期，其實不然，超過一定角度之後，肌肉的發力會驟減，更多的是轉動里和骨骼的支撐力在起作用，鍛煉效果大打折扣。