❶ 肚臍以下的腹肌要怎樣練,才能快速練成
我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是Plank,按照Plank的標准做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鍾時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉，即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛煉之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛煉腹肌一般只用10分鍾，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鍾，每次也只做3-4組的樣子。
❷ 到肚臍眼以上這只有四塊腹肌以下可以練出幾塊
腹肌：兩頭起 2組
仰卧舉腿 4組
卷腹 2組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一周練3次左右
一般人天生只有6到8塊腹肌。
❸ 怎樣練肚臍眼處的腹肌
練不好腹肌一般有兩大原因，一是腹部脂肪有點多，二是腹肌動作不對。
要練版出腹肌首權先要減腹部脂肪，然後是鍛煉腹肌動作，下面我把它們合二為一：
原地跳2分鍾，1/8觸足屈腹30個
原地跳2分鍾，2/8交替卷縮30個
原地跳2分鍾，3/8並掌穿梭30個
原地跳2分鍾，4/8四步收腹30個
原地跳2分鍾，5/8伸臂屈腹30個
原地跳2分鍾，6/8觸腿屈腹30個
原地跳2分鍾，7/8交臂屈腹30個
原地跳2分鍾，8/8雙重屈腹30個
上面動作盡量堅持做到30個，最重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）！這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛煉動作結合的，即可以練腹肌又可以全身減肥。
動作圖片搜：【8分鍾腹肌鍛煉手機截圖版】_健身吧_網路貼吧
❹ 按肚臍有什麼好處
一般通過對身體的穴位進行按摩，可以起到養生防病的目的。其中腹部便是人體的中心和需要保護的重點位置，經常對其進行按揉，能促進全身氣血循環，增加新陳代謝的速度，這也是讓身體變得更加健康的方法，所以經常按摩肚臍眼是可以幫助改進亞健康問題的，好處很多。這里就為你揭秘按摩肚臍眼的3個好處。
第一，肚臍眼是經絡上的神闕位，神闕是人體最隱秘要害的穴位，也是人體的長壽穴。神闕穴和生命活動密切相聯，如能經常對神闕穴進行按揉，可使人體真氣飽滿，體力充沛，還能面色紅潤，變得耳聰目明。而且在肚臍的部位還有一個重要的養生穴位，就是天樞穴，經常對其進行按揉，能促進腸胃蠕動，加快腹部的血液循環，還能幫助清理腸道中的毒素。一般便秘患者可以通過按摩肚臍旁的天樞穴來緩解便秘，就是以肚臍為對稱軸的兩個穴位，位於肚臍左右兩寸的地方。患者可以每天用手指按摩天樞穴來促進腸道蠕動，這樣更有助於食物的消化。因為長時間便秘會使得毒素在體內積聚，在腸道內被反復吸收，還會使得糞便變得更難排出。而且經過人體二次吸收後，所產生的毒氣會對人體內的臟腑等都會造成嚴重的損傷，所以經常按揉肚臍眼很有益健康。
第二，腹部也是脾胃所在的部位，主管人體的氣血。只有氣血正常流通，才可以讓人體的其它各項機能正常運行。所以經常對肚臍處進行按摩能很好起到調節腸胃的功能的作用，還能抑制胃酸分泌，避免消化性潰瘍的出現。
第三，肥胖是很多疾病產生的病因。所以在對肚臍進行按摩時的同時，也能促進脂肪的分解和燃燒，避免肥胖的出現。而且在入睡前對腹部進行按揉，還能有助於睡眠，避免出現入睡困難的問題。
由此可見，肚臍眼是很重要的地方，如果不注意保暖，就很容易著涼。像很多愛美的女性喜歡穿露臍裝，就很容易導致風從肚臍眼處進入身體，還會導致生理期異常，或是經常痛經。如果要想更加健康，就要學會保護肚臍眼，並多加按揉，這樣便能讓你避免疾病帶來的困擾。
❺ 烤燈烤肚臍有什麼好處
你好
艾葉為中葯，具有溫經散寒，活血的功效。
而肚臍為神厥穴，用專中葯艾葉熏穴位還是存屬在溫經散寒，功效。
對患者宮寒有起到治療效果。
指導意見：
建議
多休息，不要熬夜，不要吃香辣東西。不要吃肥膩、過鹹的東西。不能飲酒。適當補充水果、蔬菜及水分。冷的東西不能吃。由於艾灸具有一定的風險性，這種情況建議到專門的中醫針灸進行治療。同時建議您配合中醫辨證治療。
❻ 去健身房練什麼器械可以減掉肚子上的贅肉！
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動項目，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鍾以上，60分鍾以下。最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間范圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間范圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間范圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
❼ 用電考肚臍眼有好處還有壞處
應該是濕疹
請採納。。。。
❽ 怎樣鍛煉肚臍眼周圍的腹肌
仰卧起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰卧版起坐，需要先進權行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小於消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助仰卧起坐，此時鍛煉肚臍以下的腹肌的效果最好，並且需要循序漸進，持續的堅持鍛煉。
幾個有效方法：
1、一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鍾以上。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。
3、仰卧起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰卧起坐，要不肚臍以下的腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。