『壹』 我14岁，怎么练四肢和腰部的力量没有机械，要简单的方法！！简单！！
仰卧起坐，俯卧撑
『贰』 在家不用器材能做的力量训练有哪些
都属于力量训练，核心部位刺激肌肉最好，先练大肌肉，如胸肌，背，腿这些。深蹲对腿部肌肉刺激很好。有氧运动跑步，跳绳，等运动。非常感谢为您解答。谢谢了。
『叁』 如何练手臂力量没有机械
用适合自身力量的哑铃,10个为一组,一次做三,五组,关键是要能坚持,两三天练不出来的,至少要坚持半个月,你就胳膊变会得肌肉凸现，挥拳有力俯卧撑,脚放得越高,手臂力量就越大,经常练,保证手臂力量提高很大用拉力器第一次练10个以后每两天多练10个1锻炼手臂2锻炼手腕3锻炼手指锻炼方法1锻炼手臂(这不用教了吧伏卧趁或引体向上或压林等)2锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子中间栓上线(结实的)绑上些东西(这无所谓),重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着由易到难分为：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的法。这种法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
『肆』 怎么锻炼臂部肌肉.背肌.腹肌.不用机械的
俯卧撑:手臂,胸肌,三角肌。仰卧包括多种升级方式很好锻炼腹肌,背阔肌用引体向上和吊单杠吧,对了,俯卧撑其实能锻炼很大一部分的肌肉群是个健身的好方法哦.我是瘦子,也在锻炼。
『伍』 怎么不用机械来锻炼腹肌、胸肌、手臂力量和小腿力量
no.1俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
no.2坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
no.3二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
no.4扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
n0.5俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
『陆』 怎么样不用器材锻炼腰部力量
方法有很多，只说下方便简单的方法。
最好有一对可以调节重量的哑铃。
胸部肌肉：俯卧撑。有多种变化，可以双手做，单手做，用拳头做，调整双手的支撑距离，垫高腿做等，就能让胸肌得到不同的刺激。
背部肌肉：可以抓住门框的上方做引体向上，用正抓的方式，做到力竭。
手臂：用哑铃做弯举和侧举能锻炼上臂。抓住哑铃，固定臂部，只用手腕的力量抓举哑铃，可锻炼小臂。
腹部肌肉：仰卧起坐，做到力竭为止。
肩部肌肉：站立挺胸收腹，双手抓哑铃，做耸肩动作。
腿部肌肉：双手持哑铃站立，下蹲再站起来，反复做，可锻炼大腿肌肉。双手持哑铃站立，掂脚尖，可以锻炼小腿肌肉。平时上楼梯的时候，用半个脚掌踩在楼梯，半个脚掌悬空的方式上，可以让你在不知不觉中增强腿部肌肉。
『柒』 只用哑铃或者不用器械，怎么在家锻炼腰腹部力量
仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。
扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。
前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。
触地抬臀。这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。
高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。
腰部按摩。做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。
『捌』 不用器材怎么锻炼肌肉，增加肌肉力量啊！高手指点一下！
是想练哪里的肌肉呢？臂力还是腿部力量还是腰腹肌。不同的地方有不同的训练方法。如果都想练得话你会很累的。练臂力，可以通过俯卧撑、引体向上、提重东西等；腿部力量可以通过跳深运动，蛙跳、或是背人爬楼梯等；腰腹肌可通过仰卧起坐，最好还是去健身房练了。另外练习的负荷量得根据自己的实际情况逐渐加量，刚开始量不宜过大。控制和坚持很重要
『玖』 不用机械,怎么锻炼大腿的力量和肌肉
你好！
人体中，大腿肌肉和胸肌都属于大肌肉群，大肌肉群的锻炼，如果想达到很好的效果，或者成型，必须大重量训练。必须借助于器械（组合器械或者分体器械都可以），最好是蹬踏器，或者杠铃深蹲。
仅仅凭借自身的重量，也是可以达到腿部力量的增长，但是成型很困难。
可以做自然深蹲，或者单腿往高处跨步，比如借助于几级台阶，最好落差大些。
谢谢~~
『拾』 不用器材怎么练手臂力量
怎么没有，我来回答，只会复制回答，不会自己写的东西。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。做俯卧撑可以练到手臂上的肱三头肌和三角肌前束。 练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。 拿一个奶箱（有牛奶的）或一个油桶（要有油的），手握紧一些，做手臂弯伸，可以练到小臂肌肉和肱二头肌。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，手臂就会增粗，力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）