腰臀脂肪偏高如何用机械减肥

❶ 怎样锻炼减少臀部脂肪

经研究实践表明，通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的朝气。下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。需减肥的朋友，也许这正适合你！

练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。

练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。

练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。

练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。

练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。 （来自：减肥健身）

按摩腰臀部减肥法
这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。
(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。
最佳的臀部锻炼姿势

单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。
作法：

站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。
错误的臀部练习：
毫无原理的进行臀部扭动，很有可能造成肌体的拉伤。

❷ 如何减掉臀部脂肪

瘦臀部
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：
1、饮食方面呢可以喝一些减肥的茶：您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
2、坐姿方面：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
3、教你几招瘦臀的运动法
（1）爬楼梯：
这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
（2）推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会
慢慢变平。
（3）立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
也可以试试药物减肥
我知道的经典百合塑身胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！

❸ 苹果型身材。腰臀比大的人。怎么减肥

多运动。有氧运动能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户版外权健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。
科学安排一日三餐，在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。
2、控制主食和限制甜食
3、多餐少量
4、膳食纤维
5、适量饮水或喝汤
6、少饮酒
7、少吃瘦猪肉
8、稍微多吃点富含纤维素的食品

❹ 怎么减肥最有效，腰部臀部和大腿。

5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。

动作一：

手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

动作二：

先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

动作三：

侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四：

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

动作五：

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。

❺ 腰部臀部胖要怎么减肥

营养代餐，健康减肥，从腹部瘦起。雅蔻营养减肥所采用的减肥方案被广泛运用于：美国职业联赛（NBA）、国际业余球联篮合会（FIBA）、亚洲篮球联赛（ABC）。

◆ 减肥效果明显，首先减去的是腰腹部脂肪。
◆ 25年减肥历史，欧美民众忠爱的减肥品。
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天×14小时网络或电话热线指导。
◆ 雅蔻所采用的辅助减肥品提供商是纽约证
券交易所上市公司。

◆ 轻微肥胖是亚健康，过度肥胖就是病，雅蔻
营养减肥是通过细胞营养技术让人体补充均
衡的营养，提升人体的新陈代谢，让人体在
更健康的情况下自身燃烧脂肪减肥。

◆ 雅蔻减肥不用减肥药物， 所用产品经中国
卫生部批检，还符合美国USP及GMP标准，无
副作用(孕妇也可食用)，雅蔻减肥能使您越
减越健康，是物超所值的健康减肥方案。

◆ 每年耗资1千万美元的营养、减肥研发团队：
诺贝尔生物医学获得者Louis Ignarro博士
美国最优秀医生奖获得者Jamie McManus医学博士
曾负责阿波罗“星云”计划太空食品研究的Sat Paul博士
……

❻ 如何锻炼才能最有效地减掉腰部和臀部脂肪,练出腹肌

1. 不需要强度过大，而是每次的持续时间要够长，才能真正燃烧脂肪；例如每次锻炼在半小时以上，最好是40-50分钟以上。

   
   

   各种教练和网络攻略都会给出一些不同的数据，但是基本上都是在半小时以上到50分钟以上的起步，这个数据因人而异，你可以观察自己的锻炼效果来决定。

   
   

2. 锻炼的频率能够每天定时定量是最好，

   但是很多人其实在工作和私人生活之间确实很难做到这样的安排，那么一周至少2次总要做到；

   能够隔天做一次锻炼更好一些。

   每次按照第一条这样至少运动半小时以上，一小时最好。
   

   
   

3. 针对性的局部减肥其实是不存在的，一定是需要全身运动才能做到全身减肥。

   你做了全身运动的热身活动和基础锻炼的运动量之后，给局部加强几组练习是可以的，所以局部减肥实际上属于“加餐”而不是“主菜”。

   最后也不要忘记进行舒展和拉伸作为结束。

   
   

   每一次可以在全身运动的基础上，针对不同的局部肌肉进行锻炼，例如一周锻炼3次的话，就可以第一次加练上半身，第二次加练腹肌，第三次加练臀部和腿部等等。
   

   在健身房的锻炼可以先热身，然后在教练指导下完成当日的一小时训练，然后去跑步机上进行快走，或者上椭圆机40分钟左右，最后舒展放松，结束。这是比较理想的运动量和运动方式分配。

   哪怕你不是去健身房，而是在运动场上或者公路上慢跑等等，在开始和结束练习十几分钟的瑜伽会是个比较好的建议。

   
   

   
   

4. 一定一定请在专业的教练指导下开展锻炼，因为最重要的不是减肥而是运动安全，也就是尽量减少运动创伤，然后再追求健康体魄，最后才是塑造美丽线条。

   有足够多的案例显示自己瞎练很容易还没减肥，先把膝盖啊脚踝什么关节练坏了……须知人体很多零部件都是一次性的，不可修复。

   
   

5. 以上都是重要的指导原则，如果你已经知道了或者认同这些基础知识，下面可以谈谈相配的减肥饮食咯。

   极端饮食的关键是：少油盐，少调味料和沙拉酱，不喝高糖饮料等等……基本上就是烫熟的青菜，不加调味料的鸡肉之类的寡淡无味食物；你也可以选择代餐粉，由于网络禁止商业广告导致有些其实不是为了做广告而写的常识都没办法写。

   不是极端的饮食，一般性的减肥吃法：打破营养均衡就可以，比如你把肉奶蛋减掉，吃素，但是这个不太适合配合运动减肥，因为能量不够，你会无法撑下去；所以比较适合运动减肥的饮食是：减掉大部分淀粉，也就是少吃米饭、面条、面包等等，可以吃牛排之类的肉！

   比较自然的饮食减肥就是：运动量足够的情况下，其实你是可以想吃什么就吃什么的，只要记住消耗大于进食就可以。每天必须消化完毕再睡觉，也就是睡觉前四个小时就别吃东西了。

   
   

   
   

6. 可能你还在疑惑为什么到现在没有谈具体针对腰腹做哪些动作，这个请你重新看第四条，网络可以搜到各种动作以及示意图，但是教练的作用是无可取代的。建议你至少也花钱去上几节教练课，再开始自己给自己的免费训练。如需进一步解答，我再贴几个图也行。

   祝你减肥成功。