1分钟仰卧起坐用什么仪器

『壹』 仰卧起坐的测试方法及注意事项是什么

测试方法：

测试前，受试者两手手指交叉抱于脑后，双腿稍分开，屈膝呈90度，仰卧于铺放平坦的软垫上。另一同伴压住受试者两侧踝关节处，固定下肢。当受试者听“开始”口令后，双手抱头、收腹使躯干完成坐起动作，双肘关节触及或超过双膝后，还原至开始姿势，为完成一次仰卧起坐动作。

受试者须连续不断的重复此动作，持续运动1分钟。测试人员在发出“开始”口令的同时，开表计时；记录受试者在1分钟内完成仰卧起坐的次数。以“次”为单位。

注意事项：

1、逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，

腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

(1)1分钟仰卧起坐用什么仪器扩展阅读：

仰卧起坐做不正确，会带来伤害

1、脖子疼

很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病。

2、腰疼

仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。

另外，腹肌生理上负责卷曲躯干的，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会腰酸背疼。

『贰』 一分钟仰卧起坐多少算达标

根据《国家学生体质健康标准》，男生女生仰卧起坐达标成绩标准不同。

男生：

优秀：45-51，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下

其中19个合格，39个80分，40以上的优秀，51个100分

女生：

优秀：45-49，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下

其中19个合格，39个80分，40以上的优秀，51个100分

一分钟仰卧起坐测试注意事项

（1）测试前，受试者需做充分的准备活动。

（2）受试者双脚必须放于软垫上。

（3）测试过程中，测试人员应向受试者报数。

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一分钟仰卧起坐测试方法

一分钟仰卧起坐采用软垫，秒表进行测试，测试应在平坦，整洁戚孙颂的场地进行，地质不限。

受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90°，两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节，以固定下肢。

测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内受试者完成次数。受试者坐起时，两肘触及或超过双膝为完成一次。

一分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未触及双膝者不计该次数。记录受试者一分钟完成的次数，精确到个位。

使用电子仰卧起坐测试仪时，受试者仰卧于测试板上。测试人员根据受试者躯干和下肢的长度调节托膝架和搁脚板位置，使受试者屈膝呈90°。按下测试板上的红色开始键。受试者听到高郑蜂鸣器“嘀”的一声响后，开始完成一分钟仰卧起坐。

使用智能仰卧起坐测试仪时，按照语音提示进行测量，测试数值将自动写入IC卡，并语音提示结果。

一分钟仰卧起坐测试常见错误

受试者仰卧时，两肩胛没有触垫，双手没有抱头，膝关节没有屈曲成90度，借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐时，该次不计数，凯岩立即纠正后，继续测试。

参考资料来源：网络-仰卧起坐

参考资料来源：网络-国家教育委员会小学生体育合格标准实施办法

参考资料来源：网络-国家学生体质健康标准

『叁』 一分钟仰卧起坐通常用于测量什么

最方便的是用电子仪器，仰卧起坐测试仪可以轻松测试仰卧起坐个数，
技术参数：
测量范围：1次～999次 电源：DC12V1A（由电源适配器提供）
1：自动测试一分钟仰卧起坐的次数，反映人体的腹部肌群力量；
2：测试时间自由调节，红外测试杆可根据受测者身高自由调节，防止作弊；
3：外设自带独立大屏幕LED显示器，可单独使用。

『肆』 那种检测仰卧起坐的机器是什么人必须怎样机器才会响一次

你好，所谓仰卧起坐的机器，其实就是在受试者的腰上加一条计数用的腰带，腰带里面有一个感应器，每躺下起来丛闹一次计数一次，腰带连着仪器，自动记录受试者的渗顷罩成绩，乎败并且可以即时录入。 用仪器测试与躺在垫子上的做法是一样的。

『伍』 计仰卧起坐个数的器叫什么

腹肌板,也叫仰卧起坐板。

腹肌板锻炼部位：

锻炼肌肉 腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌 .

腹肌板使用方法：

起丛销坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。

1、双手的位置

传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

2、发力点

双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

3、速度

我们在做体育达标测试的时候，是按一分清友钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

4、起身高度

传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生答郑槐长机能的最佳时机。因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。

躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。

5、练习次数和组数

仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5'/组，之后每次练习多加一次，当加到15'/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。

『陆』 仰卧起坐板使用方法

仰卧起坐板使用方法

仰卧起坐板使用方法，有心脏病的人不适合做这项运动，运动可以提高身体的抵抗力，适量运动才能对生活充满热情，仰卧起坐作为一种常见运动，使用一款好的器械也非常重要，下面我带你了解仰卧起坐板使用方法好处。

仰卧起坐板使用方法1

1、坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩（不要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎)。

2、起身时与地面成60-75度角，后仰时与地面保持30度角即可，不用一下到底；起身时候呼气，后仰时吸气。

3、每天做4-5组，每组15-20个即可。

4、辅助锻炼方法：腰部往下弯，腿直立，手神搜臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触底，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复三次。

功能特点

小腹平坦是许多人一辈子的梦想，因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服，男生不会让人感到老态龙钟，而本款健身器材正是针对腹部训练而设计的，让您用正确的方式、事半功倍的效果来让您的小腹平坦，只要您从现在开始每天15分钟，持续不断的使用，您的梦想很快就可游埋历以实现了。

仰卧起坐器效果怎么样

仰卧起坐板可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90度左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。下面，我们就来细说一下做仰卧起坐的好处。

1、仰卧起坐板最大的功效就是收腹，很多想要瘦肚子减肥的朋友都会做仰卧起坐。锻炼腹肌能让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

2、仰卧起坐板也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。

3、仰卧起坐板能更好地锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

4、更好地拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

5、更好地锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

运用仰卧起坐器材强效收腹

小时候体育课大家应该都定项做过仰卧起坐吧？这可是对付小腹赘肉的一项强有力手段啊，方法用对了可是能在很短的时间消除小腹的脂肪，心动了吧？赶紧来看看具体怎样操作吧。

如果大家锻炼的时候是在平地操作，那锻炼的的方法就比较单一，而且脚部不容易固定，晃来晃去起步到最佳的锻炼效果，推荐应用到相关的仰卧起坐器材。一般小区或公园那种就可以。

1、传统仰卧起坐

主要针对腹部赘肉、改善液岁久坐人群肩背紧张腰肌劳损，方法是脚部勾住固定点，身体缓缓躺下，这时候双手要保住后脑，注意动作平缓，且不要左右摇晃。头不要靠上器材，有些朋友喜欢直接躺下全身放松，这样效果其实并不是最好的，背部接触完器材后就可以缓缓起身了。在做的时候不是腰部抬起的力量带动身体，应该是腹部卷起带动身体，腹部卷起才是正确的姿势，要不然不能真正意义上达到锻炼腹部的目的。初练的时候可以做2到3组，每组10到20次，根据自己锻炼的效果逐步增强，只要坚持，很快发现腹部赘肉没了。

2、挺背运动

挺背运动主要锻炼我们的背部和腰部，能够很好的放松我们的背部，坚持做挺背运动还能舒缓腰肌，拉伸胸肌。这个运用到俯身的姿势，双腿卡在器材把上，双手抱头，用腰部力量带动身体缓缓起落，注意头部不要接触地面，可以有效锻炼背部和腰部的肌肉群，效果很好。初练的时候可以做2到3组，每组10到20次，根据自己锻炼的效果逐步增强。

3、仰卧抬腿

这一套路主要针对腿部锻炼，有细腿和增加腿部、腰部力量的功效，同时也可以带动收腹效果。头部靠在器械把上，双手卡紧器械，此时腰部用力，带动腿部向上运动，直到腿部与身体呈90度，停止1到2秒，缓缓放下。初练的时候可以做2到3组，每组10到20次，根据自己锻炼的效果逐步增强。

注意事项

锻炼要注意补充水分尤其是夏天，很多人都会选在家锻炼，但也要记得有规律喝水哦，刚开始锻炼要掌握度，觉得轻松的可以再多做些，觉得吃力的可以调整下或者少做一些。器材的`选择要质量过硬的，毕竟承受着整个身体的重量，尽量选择口碑好和牌子硬的。参考资料里的这个非常适合居家使用，有兴趣的朋友可以参考一下。

如何选购仰卧板

1、看仰卧板是否容易晃动

如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动的话，证明这款仰卧板的质量较差；一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防晃动设计，确保产品在使用中的稳定性，既保证了锻炼的效果，也解决了消费者对安全方面的担忧；大家可以在选购时看清楚说明或详细咨询一些卖家。

2、看卧板的长度和宽度是否足够

卧板作为整个器材中最重要的组成部分，其长度和宽度直接影响着使用的舒适性和高效性，如果卧板太短，身高较高的朋友使用起来会很别扭，甚至无法使用，太窄则会影响锻炼时的感觉，一款合格的仰卧板其长度一般不能小于130CM，宽度不小于25CM，而质量好的产品还会设计得更长更宽。

3、看支撑架的材质是否可靠

我们知道减肥的人群一般体重较大，因此，支撑架的材质将直接影响着仰卧起坐板的承重能力和耐用性，质量好的仰卧板一般采用优质的加粗加厚钢材来制造，整体重量能达到8公斤以上，保证承重能达到300斤，而质量差的仰卧起坐板往往使用劣质的钢材，拿起来重量轻，无法保证承重和耐用性。

仰卧起坐板使用方法2

仰卧起坐板的主要作用

1、腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块;

2、俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生;

3、仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线;

4、强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。

通过介绍了仰卧起坐板的主要作用，可以帮助更好地了解自己是否适合使用该仪器，在选择仰卧起坐板时一定要选择质量好一点的，比较稳定的，要把人身安全放在首位，要选择合适的长度和宽度，不要过窄、过短。这样使用起来是很不舒服的，而且不会太稳定。

『柒』 体能测试所需器材

型号

项目名称

功能描述

参数性能

HK/600

身高测试仪

自动测量人体身高参数。

测量范围：90cm～210com

分度值：0.1cm

误差：±0.1

响应速度:3m/s

HK/600

体重测试仪

自动测量人体体重参数

量程:0-150kg

分度值：0.1kg

HK/600

肺活量测试仪

自动测试人体呼吸时气体通量。

量程:100～9999ml

分度值：1ml

HK/600

坐位体前屈测试仪

自动测量人体坐位体前屈数值。可自动判断犯规，自动回零。

量程：-20cm～40cm

分辨率：0.1cm

误差：±0.2cm

HK/600

握力测试仪

自动测试握力大小。

量程：5～100kgf

分度值：0.1kgf

HK/600

台阶实验评定指数测试仪（3人测）

自动测量台阶试验评定指数。可3人同时测量。

台阶指数：0～99

分度值：1

HK/600

仰卧起坐测试仪

自动测试一分钟仰卧起坐的数量。

测量范围：0～99（一分钟）

分度值：1次

误差:

『捌』 女生仰卧起坐的测试方法及注意事项是什么

仰卧起坐测试流程及注意事项
测试流程
1、测试者按照顺序在测试点前排队等候。
2、听候监考员指令逐个分头刷卡录入信息测试，进入指定测试区
3、考生佩戴好专用腰带准备测试。
4、测试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝其呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。双脚踝关节置于勾脚支架下，以固定下肢。
5、测试者在听到机器下发开始指令后测试，要求快速起坐。
6、测试满1分钟，测试仪器发出"嘀嘀"声，结束动作。完成后写卡及打印成绩单结束该项测试。
注意事项
液晶屏必须朝上，外设开关放在受测人的左边，保证坐起时液晶屏与地面成90度，否则不计数；坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次；仰卧时两肩胛必须触垫；不得借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐。

『玖』 想在家里做运动，买什么器械做仰卧起坐最好呢运动的时候需要注意什么

我觉得现在想在家里做一些运动真的是太简单了，首先科技在发展，有很多小巧的运动器械已经出现在各个家庭当中，比如说走步机或者是跑步机动感单车等等，就拿跑步机来讲，现在折叠式的跑步机价钱不贵，而且质量很好，动静也非常小。

在这里我还要提醒的是不要过分的去透支你的身体，要懂得理性的锻炼，这样才会起到一种强身健体的作用和效果，在家里做完运动以后，记住要去补充一些食物或者是蛋白，如果你想增肌的话还要去补充一些特殊的营养材料，这样才可以让你的肌肉变得型森完美，起到强身健体的效果。卜橘亩

『拾』 搞体育测试有什么好的测试仪器

（一）身高体重测试仪

（二）肺活量测试仪

（三）坐位体前屈测试仪
（四）握力测试仪

（五）台阶试验测试仪

（六）立定跳远测试仪

（七）仰卧起坐测试仪

（八）跳绳测试仪

（九）50米跑测试仪

（十）中长跑测试仪

（十一）掷实心球测试仪
（十二）俯卧撑测试仪

（十三）反应时测试仪
（十四）纵跳测试仪
（十五）闭眼单脚站立测试仪
具体看你自己的要求了，可以到恒康看看，他们产品还蛮丰富的