没有仪器体前屈怎么测量方法

❶ 小学生坐位体前屈的正确做法图片

坐位体前屈是我们日常生活中经常接触到的一种测试人体柔韧素质的方法，这种方法有简单、快速、对场地的要求低等特点，所以被广泛地应用于各种人群的测试中，比如国民体质监测、全国学生体质测试等。

测量前，要将仪器放在平坦的表面上。测试前，先用尺子校准，即将尺子放在平台上，使光标上平面与平台平齐，将光标刻度调至0。

❷ 在家怎么测量休前屈

• 将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。

• 测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。

• 受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10—15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢。

• 两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。

  

• 5

  测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加“＋”符号，负值则加“—”符号。

❸ 坐位体前屈怎么读数

坐位体前屈正确读书方法首先将仪器放置在平坦地面上测量者坐垫子上两腿伸直，脚跟并拢用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标。

❹ 中考坐位体前屈的标准是

座位体前驱：外前推，最后的时候一只胳膊稍微探出去一点。一般的老师是看不出来的
没事的时候多练练蹲跳，有助于提高立定跳
1.要认清中考的命题趋势。中考命题突出科学探究这一核心，注重各种情境的创设，让学生活学活用，同时注重STS和科学知识的生活化。综合以上特点，建议教师在平时课堂教学时要善于根据教材知识点，作一些运用的拓展，要注重知识点的广度，而不必过于追求知识点的深度挖掘。平时的练习，要善于精选，善于多角度运用。这样才能教活科学，学生才能真正学懂科学。当然，他们对中考的适应会更易些。

2.要有自己的“题”。现在网络发达，许多教师网上一搜，容易搜集到各种资料，但我认为，科学教师要在网上淘金的意识，更有自己创题的意识和能力。这样才能建立一套真正为我所用、也有相当生成力的题库。

❺ 谁知道坐位体前屈动作要领

平坐在地上，伸直双腿，
脚板崩直，
然后，弯曲腰部，
双手放在头的两侧，尽力向前伸
慢慢用力，不要晃。

还有一种，立位体前屈
平时练习的话，这个比较合适，方便。
站直，双腿并拢，崩直，
（注意弯下去的时候，膝盖一定不要弯曲）
弯腰，用手去触地，
如果手指可以触得到，那么，试着用手掌去接触地面。
如果你可以手掌接触地面，而保持膝盖不弯曲的话，那你就很厉害了！
当然，还有更高的要求，
手掌触地面，不够难度？
那就试下，站在一级台阶上，
用手掌去触台阶下面的地面。
我是可以达到最后一种状态，
所以，我的坐位体前屈一直保持在36cm以上
哈哈

平时没事时，多弯腰摸下地面

练习可以有两个方面：
一是腿后肌肉的拉伸，分为静态拉与动态拉两中，静态的拉比较安全，您需要每次在自己拉到极限的时候保持15秒以上，这样才能进步
动态的拉身就是踢腿啊之类的．
关键是每天要坚持的锻炼，肌肉与韧带是有弹性的，要坚持才有效果．
此外，临时报一个邰圈道学习班，武术学习班，或找一个搭档协助自己拉伸也是一个很好的办法

❻ 考坐位体前屈一定要光脚吗求视频

光脚测试坐位体前屈的成绩可以比穿鞋测试的成绩高你的鞋底厚度的长度。

如果你特别在意你的成绩的话，还是光脚测成绩会好一点点。

视频没有，我可以告诉你测试方法：

坐位体前屈

1.测试目的

测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

2.场地器材

坐位体前屈测试计。

3、测试方法

受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。

满意请采纳，谢谢。

❼ 坐位体前屈训练方法图 测量

第一部分：认识这个动作和动作的正确练习方法
很多人对这个动作的认识就是用手去碰脚，手能碰到脚就是胜利。因为有这样的认识，所以就会拼命的含、弓背、耸肩，想尽一切办法把手臂向前送。这是大错特错的。

对这个动作的错误认识，导致了很多人的练习不得法。虽然总在练习，而且很努力的在练习，但是你总也练习不到点子上去，抓不住这个动作的重点，自然就很难出成绩和效果。

那这个动作到底是什么样子，把什么部位向前送呢？

我们来看一下坐位体前屈的练习步骤。

我们一步一步的来分析。

第一步：

正确1、坐在垫子上，双腿伸直，骨盆端正，背部直立。
错误1、坐在垫子上，双腿伸直，骨盆向后倾，背部向后拉，脖子向前送。

第二步：

正确2、向前转动骨盆，保持背部直立，从大腿根部开始，把上半身向前向下送。
错误2：在上一步错误的坐姿上，背部继续住后拱，整个后背拱得很高，然后伸脖子耸肩把肩膀往前送

第三步：

正确3、背部轻微伸展；肩膀自然后展下沉手臂放松，腹部靠大腿，部靠膝盖，额头或下巴贴小腿。完成坐位体前屈。

错误3、延续上二步的错误，继续把背部拱成一座桥；耸肩、伸脖子、把手往前送去摸脚；拼命拉扯脖子，低着头让额头去找膝盖，腹部和部离腿很远，中间有空隙。完成坐位体前屈。

第二部分、是什么原因导致我们做不了这个动作
古话说磨刀不误砍柴工，所以在前面废话了这么多。认识这个动作，正确掌握这个动作的练习步骤，知道是从身体的什么部位向前屈，是做好这个动作的前提。

现在你知道这个动作怎么做了？但是你知道了，未必就能做得好。为什么呢？因为你的身体没有你想象的那么听话，我们再来分析一下，知道这个动作怎么做，但是依然完成不了的原因。

1、身体后侧比较紧，特别是双腿后侧比较紧，柔韧性不够。

想象一下这个动作，如果腿后侧比较紧，柔韧性不够，后侧的肌肉就会把骨盆向后拉，骨盆向后倾，身子要往前跑，背自然就会弓起来。

2、身体前侧力量不够，也就是屈髋肌群僵硬紧张无力。

你想象一下，一方面后侧紧，把骨盆往后拉导致弓背。另一方面也是前侧力量不够，没有力量把骨盆向前拉。

第三部分：解决办法
知道了原因，再解决起来就很容易了。

锻炼腿后侧的柔韧性，增加身体前侧力量。

动作1、半神猴式

四脚板凳跪立进入
左腿弯曲，膝盖脚背落地，大腿垂直地面。
右腿向前伸直，脚尖回勾。
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。
保持3~5组呼吸后，换边练习。
动作2：新月式

可以直接在半神猴的基础上。
前腿弯曲，小腿垂直地面。
后腿伸直，前脚掌踩地。
吸气延伸脊柱
呼气沉髋向下
保持3~5组呼吸，换边练习。
动作3、船式

坐在垫子上，注意不要弯腰弓背
吸气，抬双脚向上。
呼气保持。
如果双腿不能伸直，也可以曲膝，小腿平行地面来做这个动作

在身体条件没有达到之前，不要弯腰弓背，耸肩，伸脖子去做这个动作。时间长了对腰椎颈椎都有害。可以先选择这个体式的简易版本或者借助辅具来完成。

❽ 小学生坐位体前屈的测试标准是多少

小学坐位体前屈评分标准2~3cm为及格，20~25cm之间才能够算是优秀。

坐位体前屈及格的条件是根据每个人的年龄增长而不一样的。同时对于每一个人性别而言，座位提前去的成绩也会有一定的差异。无论是男生还是女生，在座位提前区的评价表格上都会有一个类似于二次函数的波动。在发育期间，也就是小学六年级到初三的这一个阶段。

通常对于男生和女生坐位体前屈的要求都会有所下降。一般来讲，对于许多的大学生，作为提前去必须要达到20~25cm之间才能够算是优秀。而在及格方面也要需要达到2~3cm。

坐位体前屈测试步骤：

1、将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。

2、测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。

3、受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10—15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢。

4、两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。

5、测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加“+”符号，负值则加“－”符号。

❾ 下周体考了。。我就差坐位体前屈了啊。求教速成方法

拉伸大腿后部

1、坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。

2、压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大。

3、站立拉伸：

背靠着墙站着，呼气，伸直一条腿离开膝盖。用双手抓住脚踝的顶部，帮助抬腿。当搭档帮助抬腿时，受术者呼气，动作范围尽可能大。

腰腹部

1、跪背弓：跪在垫子上，脚趾往后仰。上半身向后倾斜，背部肌肉收缩并伸展到臀部。呼气，增加动作，慢慢地向脚跟滑动你的手。移动得越宽越好。伸展运动25秒，做3－5组。

2．前屈下蹲：双脚并拢，俯身下蹲，双手逐渐放低至双脚两侧，手指向前伸。躯干附在大腿上部。最大限度地伸展你的膝盖。在不让你的手离开地面的情况下尽量走远。

3、跨栏坐立：两腿尽量分开，坐在地上，进入跨栏坐立姿势，呼气，转身，上身一腿向前，双手放在前侧脚踝上，身体一侧向前。充分伸展双腿和腰部。

(9)没有仪器体前屈怎么测量方法扩展阅读：

测试步骤：

前屈坐姿是测试学生在休息时身体、腰部、臀部等关节的活动范围，主要反映这些关节、韧带、肌肉的延伸性和弹性，以及学生身体柔韧性的发展水平。

1、把仪器放在一个平坦的表面上。测试前，将标尺放在平台上校准标尺，使光标的上平面与平台水平，并将标尺刻度设置为0。

2、测试前，受试者应在平地上做好准备，避免拉扯。

3、受试者坐在与盒体相连的软垫上，双腿伸直，脚跟并拢，脚趾相距约10－15厘米，双手并拢，踩在垂直的测量板上。

4、双臂和双手伸直，上身逐渐向前弯曲，双手指尖轻轻推着尺子上的游标向前滑动（不允许突然向前伸展），直到不能继续向前伸展为止。

5、测试仪表踏板纵向板沿平面为0点，向内为负，正向为正。记录的单位是厘米，小数点后一位。如果是正的，在值前面加“＋”，如果是负的，加“－”。