⑴ 没有器材的状态下，下胸肌怎么练
可以练习俯卧撑，做四组，一组做十至十五个，可根据自己的承受力选择次数。每隔一天做一次，做完肌肉会酸痛，是正常的，过七十二小时后就会恢复。对自己充满信心，通过不懈的努力会成功的。
⑵ 没有任何器械怎样锻炼胸肌下侧外缘
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉胸、腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
⑶ 没有器材如何锻炼胸肌下沿
上斜俯卧撑锻炼胸肌下沿部分，下斜俯卧撑反之。普通俯卧撑如果觉得容易可以做窄距俯卧撑，如果窄距俯卧撑已经觉得容易，可以做单手俯卧撑。其实练胸肌可以通过升级俯卧撑难度锻炼，不需要做各种不一样的且简单的俯卧撑锻炼胸肌。上斜俯卧撑很容易是初练者锻炼的。
⑷ 没有器材怎么练胸肌最有效
不用器械练胸肌就做俯卧撑好了。
在平地上做的话可以锻炼胸肌中束，每组力竭，每次5组以上；
将脚垫高做的话可以锻炼胸肌下沿，同样是力竭；
将手垫高或是有双杠的话做双杠臂屈伸可以针对胸肌上部，做法同上。
做俯卧撑时，双手分开的越大，所针对胸肌外侧越多；双手与肩同宽，针对胸肌内侧更多一些。做的时候应将注意力集中在胸肌上，体会胸肌的收缩和伸展。如果你能做20个以上，就应该增加负重了，不然肌肉就不会增长了。要把你所做到力竭的次组控制在16个以内，才能达到最佳效果。
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