仰卧起坐仪器视频怎么用

① 一分钟仰卧起坐通常用于测量什么

最方便的是用电子仪器，仰卧起坐测试仪可以轻松测试仰卧起坐个数，
技术参数：
测量范围：1次～999次 电源：DC12V1A（由电源适配器提供）
1：自动测试一分钟仰卧起坐的次数，反映人体的腹部肌群力量；
2：测试时间自由调节，红外测试杆可根据受测者身高自由调节，防止作弊；
3：外设自带独立大屏幕LED显示器，可单独使用。

② 健身房的仰卧起坐器怎么用

1、使用仰卧起复坐器前应调节好制合适的高度，高度越高难度越大。（初始使用者应从最低高度开始锻炼。）

③ 仰卧起坐器械的正确做法

正确的做法应该是双手放在耳朵边上。另外，在锻炼时，正确的呼吸方法应该是起身时吐气，躺下时吸气。为了达到最好的锻炼效果，每组最好做20—30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4—6组为宜。为了让腹部肌肉从疲劳中恢复，一般隔天练习一次，每周保持在3次左右。

在从事仰卧起坐锻炼时，如果动作不当，很容易伤到脊椎。社区里的健身器械，由于价格便宜，大多比较硬，特别是在腰部没有任何保护。可以带个毛巾，将其卷成一团，垫在腰部，这样可以起到一定的保护作用。运动时应注意，腿不能伸得太直，最好有点弯曲，这样也能有效的保护脊椎。手的摆放也有讲究，有人喜欢抱着头，这也是不规范的，因为手部的力量很容易转移到颈椎上，导致颈椎受伤。

对于新练习者，可能一组做不了20个，那么就以一次能做最多次数的80%为准，多练习几组。速度和频率，也根据自己的力量灵活掌握。

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仰卧起坐的好处：

1、增强腹部力量，仰卧起坐长期锻炼可以大大的提升腹部的力量，让肌肉群变的更发达，可以有效的锻炼你的腹部肌肉，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

2、有利于肠胃运动，做仰卧起坐的时候，在运动过程中它能不断的刺激肠胃的蠕动，有利于排出体内的脏物，及疏通肠胃内的空气，当然要注意姿势要正确，这样的话就会伤害到肠胃，造成小肚子疼痛，所以在这个过程中呼吸很重要，调整好自己的呼吸，一般来说人在发力的时候，人的肌肉收缩，胸腹腔容积会缩小，内压增大。

3、提高性能力，仰卧起坐主要是用来锻炼腹肌的，应该说对性能力没什么提高作用，但是腹肌有力，腹部平坦可能有助于性能力的提高啊，起码经常做仰卧起坐能是体型很匀称，你如果坚持做的话，所以很多办公室的男人就不用担心腹部有赘肉这个情况了。

参考资料:网络 仰卧板

④ 仰卧起坐测试仪器原理

1、受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，双脚国定在垫的仪器上，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，腰部带好专用电子测试腰带。
起坐前由测试员用仪器确认受测试者IC卡，当听到仪器发出“滴—滴滴”提示音受试者即开始起坐。
2、一仰一坐动作必须连贯，且均有提示音，仪器才自动计数1。若连贯一仰一坐动作不到位，无提示音，则不计数。

⑤ 体育课考仰卧起坐作弊方法

1、把膝盖立高点，减小起坐的距离。这种方法也有利于腰部和腿部发力。

2、做的时候腿也要用力。有时候腰部使不上力气可以用腿部肌肉代偿发力，因此有时候仰卧起坐之后会出现大腿酸痛的情况。

3、边躺下边吸气，起来后呼气，再边躺边吸气。正确的吸气吐气方式有利于腰部和全身发力，不容易喘不上气。

4、不用全坐起来，如果非要手肘碰到膝盖的话，就光移动手肘，让手肘碰到膝盖。

5、注意力要集中，不要关注其他地方，注意力集中到自己的腹部，千万不要笑。在心里给自己数数，给自己加油。

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仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为60-70个/分钟;30岁最好做到50-60个/分钟;40岁应做到40个左右/分钟;50岁应努力达到30-35个/分钟。

⑥ 求仰卧起坐的正确姿势的图片或视频..

腹部比较耐练，除了仰卧起坐，我给你推荐3个比较有效动作

弯膝举 15-20RM(次) x3
http://v.ku6.com/show/T8NsG9fBzXfkgHIl.html

斜收腹 15-20RM (次) x3
http://v.ku6.com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_M.html

“触脚尖”15-20RM (次) x3
http://v.ku6.com/show/MbdJZzMrm7Sz8yIR.html

⑦ 仰卧起坐测试仪使用的注意事项

注意事项：

1、受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，双脚国定在垫的仪器上，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，腰部带好专用电子测试腰带。

起坐前由测试员用仪器确认受测试者IC卡，当听到仪器发出“滴—滴滴”提示音受试者即开始起坐。

2、一仰一坐动作必须连贯，且均有提示音，仪器才自动计数1。若连贯一仰一坐动作不到位，无提示音，则不计数。

(7)仰卧起坐仪器视频怎么用扩展阅读：

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

现代的一些研究表明仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部；如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。

仰卧起坐和俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身。要想拥有强壮的腹直肌，需要腹部训练以及除去腹部的赘肉，这就需要降低体脂了。

⑧ 仰卧起坐转体\侧身仰卧起坐 是怎么做的求教学视频

哈……刚网上帮你找了一下，看到一个小朋友在斜板上（应该就是你那样的）做仰卧起坐，就以此视频，谈谈您要求的动作吧，这样比较搞笑点，也能加深对动作的理解。

这个视频http://v.youku.com/v_show/id_XODA0OTA3ODQ=.html，

结合这个图片http://image..com/i?ct=503316480&z=3&tn=imagedetail&word=%BC%A1%C8%E2%BD%E2%C6%CA%CD%BC+%B8%DF%C7%E5&in=2401&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=5&rn=1&di=3873788265&ln=155&fr=&ic=0&s=0&se=1

点评一下：

1、这个动作，一般能比较好地锻炼到腹直肌的上腹部；

2、如您所说“边起身边转一下腰的样子”，建议起来时，用左边的肘触碰右边的膝盖（读xīgài），这样就有转腰的动作体现了。反之亦然。这样可以锻炼腹部两边的肌肉（腹外斜肌）。

⑨ 仰卧起坐的正确做法视频

你好，下面是文字介绍，我建议你可以下载一个叫做腹肌撕裂者的视频练习，我目前正在练习
1.
直腿平躺，脚跟着地，对面有人压着。很多人喜欢直腿，觉得直腿效果更好。非也，直腿的时候，大腿内侧的筋会绷直，从而阻碍上身抬起，给人更费力的错觉。从
而人会甩胳膊甩腿的玩命的颈部下弯强起，造成颈部劳损。正确的仰卧起坐，是不需要人在对面压着你，如果真的力量特别小，可以将手放在大大腿外次辅助用力或
双手抱于胸前。
2.手的位置。90%以上的会选择双手交叉抱头，这样手臂会给颈椎力，同样的会造成颈椎劳损。

3.快速，抬起，猛的摔下去。速度这一方面，各有说辞，快速可以锻炼爆发力，慢速可以更好的全面均匀的刺激肌肉，对于大多数人来说，后者更好。下的时候，多数是惯性，肌肉锻炼的作用消失不说，脑震荡啥的就布好玩了。
4.抬起至身体与地面成90度。90%的人会选择起到最高点，觉得这样才是一个周期，其实不然，超过一定角度之后，肌肉的发力会骤减，更多的是转动里和骨骼的支撑力在起作用，锻炼效果大打折扣。