无设备怎么练胸肌

① 没有卧推器架，怎样才能练出扎实的胸肌

拥有坚实壮硕的胸大肌似乎是许多健身爱好者梦寐以求的身材，我们都知道卧推是最直接的胸肌训练方法，那么脱离了卧推器架难道就练不了胸肌了吗。

显然不是，那么当我们没有那么多的器材设备应该如何有效的进行胸肌训练呢，下面推荐一些无器械或是小器械的胸肌训练方法。

第一个动作就是单手卧推，它的作用我就不必多说了吧。第二个动作仰卧直臂上拉，我们移动的路线最好是沿着身体，这样可以锻炼到胸部各个方位的肌肉，可以使肌肉更加饱满有型。

再一个也是我个人认为非常有效的方法，仰卧的飞鸟，它能有效的对胸肌进行横向的拉伸，对肌肉维度有明显的作用。

以上是根据个人经验总结出的徒手练胸肌的方法，不算丰富，但还比较有用，欢迎各位纠错指导啦。

② 在家没有任何设备的情况下如何练出胸肌和腹肌

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

③ 怎么样可以练出胸肌啊，注：在家练习没有机械设备

刚开始徒手做俯卧撑，然后在背上加点稿前重的东西，比如说你家的米袋什么的，练负重俯卧撑，越重越好，重到你一次最多做10个左右效果最好，这样胸肌才会受足够刺激才会增大。一般如果是负重练习，你练3-5组，每组10个左右，如果是徒手，练3组，每组30-40个，当然，如果你是初学者，可以适当减少，有一定力量基础了，肢友再去做负重键饥清俯卧撑。

④ 没有器械的情况下怎么锻炼肌肉呢

你会认为某些运动对增强肌肉和力量是多么有效。当你解决了光谱的两个方面，就有潜力，也有巨大的潜力来解决身体脂肪的问题。

考虑到健身房可能会关闭很长一段时间，我认为我们大多数人都在尽最大努力在家里保留尽可能多的肌肉和力量。

当你在考虑日常锻炼时，集中精力做那些举重时经常做的关键动作仍然很重要。想想，下蹲，俯卧撑，平板支撑，下巴和引体向上。让我们更详细地看看这些运动——这样你就能在你的训练中得到最好的效果;

锻炼肌肉和力量-不需要负重

平板支撑:这些是如此多用途和具有挑战性!试着用侧板将上面那条腿抬到空中。拿着它一段时间，然后交换。你甚至可以从你的躯干内部移动你的手臂，在顶部保持姿势。这可以锻炼你的整个核心肌群，当你没有任何设备，想要从常规的仰卧起坐中得到休息时，这是非常有效的。

我真心希望这些能在你的禁闭之旅中帮到你如果可以的话，买一些抗疲劳带，因为当你想增加力量和肌肉质量时，它们确实很有帮助。

⑤ 在没有健身房的条件情况下，可以通过哪些方法来锻炼我们的胸肌

如何训练胸部，有很多训练方法，而在这些训练方法中，都有一定的训练效果，比如一些训练效果，一些训练效果，如何练习胸部肌肉，相信有些人是知道如何练习的。那么你在家里是扮蚂老如何锻炼胸部肌肉的呢？这三种泳姿很容易在胸肌上练习。让我们一起来看看吧！

在家锻炼的好处

在家锻物尺炼其实是好的，省钱省时，关键是健身的效果还是相当不错的，所以我想锻炼胸部肌肉，在家锻炼这些锻炼是可以的。也许大家都觉得这样的锻炼不足以刺激，而且塑形的时间也比较慢，但健身本身是一个渐进的过程，太着急的话肯定是不行的。

在家练习胸部肌肉可以是一个好心情。毕竟厅升，如果你在健身房看到别人的大胸肌，你的运动会受到影响吗？自卑是不好的，所以在家里面还是让自己比较开心，不会有那么大的压力。