不銹鋼健身球一對重量多少

Ⅳ 健身球多重為宜

你好，很高興為你解答
健身球1963年在瑞士誕生，因此也稱為「瑞士球」，最初只是作為一種康復醫療設備，用來幫助那些運動神經受損的人恢復平衡和運動能力。隨著它在協調、康復腰、背、頸、髖膝蓋等功能作用的發揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運動，並流傳至美國、歐洲、澳洲等世界各地，廣泛流行，經久不衰。

根據你的狀況，建議使用加厚85CM健身球（瑜伽球），尺寸是以未充氣時平鋪測量直徑為准，最大承重300斤。
希望對你有幫助 ！！~~嘻嘻~~

Ⅵ 健身球最大承重是多少胖子坐上會不會爆

坐上去不會爆，健身球按照質量、大小的不一樣，價格也在幾十元到一百多元不等，在一般的健身器材專賣店就可買到，在購買時可根據自己的身材選擇直徑從60厘米到100厘米不等的健身球。健身球多由乙烯基製成，裡面充滿空氣，在挑選時首先要看其是否由乙烯基製成，其次檢查外觀是否圓潤，有無破損，再次檢查它的彈性是否合適及受重能力，一般的健身球最多可承受200多千克的重量。
長時間把玩健身球，通過指掌運動，還可以使手指、手掌、手腕彎 曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。而且，手部運動對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時候，可以使人的思想集中於手上，排除各類雜念，消除緊張狀態，使大腦得到放鬆。常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年痴呆症的發生。

Ⅶ 健身球的玩法

在街頭、路邊、公園里，經常能見到有老年人一邊散著步，一邊手揉健身球。

健身球（即手掌保健球）健身球是一種簡便易行的運動保健方法，它最適合老年人，也有益於腦力勞動者。它不需任何條件，可在多種場合和時間內鍛煉，還可同散步、聊天、坐車、下棋、看電視等活動同時進行，只要運用手指、手掌、手腕力量使球不停地搓動，即可達到運動的目的。

那麼老年人玩健身球的好處有哪些呢？下面就跟隨小編一起來看一看吧。

手握健身球的好處

健身球運動在我國500年前就有了，近年來在越來越多的中老年人中開始流行。目前已傳播到20多個國家與地區，並被外國朋友譽為「東方健身瑰寶」。

健身球雖然練法很簡單，但健身效果卻很突出。它通過手指的活動，疏通經絡，調合氣血，強健五臟。通過對手上穴位的刺激，可以調節大腦中樞神經，有降血壓、健腦、促進食慾、改善睡眠和增強體力的作用，長期堅持可強身健體，祛病延年。

臨床證明，健身球對治療和預防神經衰弱、頸椎病等多種慢性病有顯著療效。它有益於手部、臂部神經系統疾病的防治。因為雙手掌和十指與身上內外器官是緊密相聯的，身上的各器官在手上都有反射點，十指撥轉球就會形成球面對手掌多個部位的按摩，從而刺激與手相關的幾大經絡和器官。因此，健身球表面看來是局部運動，實際上是一項全身性的健身運動。

健身球怎麼玩？

了解了老年人玩健身球的好處，下面小編為大家介紹老年人如何玩轉健身球。

1

五指捏球

手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下後放鬆一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一松，反復捏球6－10次。

2

虎口夾球

四指並攏，與拇指分開，把一個健身球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反復夾球6－10次。

3

掌心握球

把一個健身球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然後用力握捏球片刻，再放鬆為一次。要求：用力握捏球片刻，待手部有酸脹感覺後，才能放鬆，反復握捏球8－12次。

4

五指轉球

把一個球握在手裡，五指撥動球體旋轉，可先順時針、後逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。注意：運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練後可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。

5

單手拋球

把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，藉助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8－10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應速度。

6

雙手搓球

雙手掌心相對，把健身球夾在掌心，進行反復的搓球練習。還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體，達到按摩掌心的效果。要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓，再逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。

7

雙球旋轉

用單手托雙球於手掌里，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。要求：順時針轉動時，雙球經拇指、小指依次到食指;逆時針轉動時，雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數和時間不限。

8

雙球跳躍

把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內跳過另一球進入手掌心；與此同時，手掌根向前推動後球，使雙球上下滾動跳躍。要求：動作由慢到快，切勿著急。次數和時間不限。

健身球怎麼挑？

1

選大小

健身球手球的尺寸一般以直徑來區分。常見的有直徑4厘米、4.5厘米、5厘米、5.5厘米、6厘米等多種規格。用我們常見的乒乓球來做參照物，乒乓球的直徑一般是4厘米左右。直徑為4.5厘米的健身球時一般適合初學女士使用。直徑為5厘米（和普通的雞蛋差不多大）的適合初學男士使用，如果男士手大也可以考慮選擇直徑為5.5厘米的。球太小起不到鍛煉效果，球太大，手心放不下或沒有力量旋轉，會損傷手指及前臂，影響鍛煉的效果。

2

看外表

健身球要選圓的。我們可以將球放在一個平面上輕輕轉一下，如果不圓，球旋轉時不協調，影響旋轉速度，這樣把玩起來也會影響鍛煉效果。此外，還要注意球的表面應光潔明亮，電鍍層均勻，否則影響鍛煉效果。

3

選重量

健身球的材質不同，重量也會不同。如果身體比較好，用於鍛煉用，建議選擇不銹鋼材質的，環保衛生不生銹。如果手不是很靈活，或者是術後鍛煉，按摩手部穴位，建議選擇帶康復功能的球。

4

聽音色

選球時音色應清脆悅耳。如果發音低啞、發「悶」響或兩球音響不協調，會影響鍛煉效果。

Ⅷ 傳統健身球是輕的好重的好

我認為根據鍛煉的目的不一樣，健身球的選擇就不同。輕質的健身球轉動靈活，更難於控制，因此對手指的靈敏度鍛煉效果比較顯著。質量重的健身球，轉動需要用一定的力量，對於指掌力量的訓練效果比較好。還有重量不同，材質肯定不同，熱天可以選用金屬，石質的球，冬天可以選用木質的球。

Ⅸ 關於健身球的尺寸問題

市場上出售的健身球按照質量、大小的不一樣，價格也在幾十元到一百多元不等，在一般的健身器材專賣店就可買到，在購買時可根據自己的身材選擇直徑從60厘米到100厘米不等的健身球。健身球多由乙烯基製成，裡面充滿空氣，在挑選時首先要看其是否由乙烯基製成，其次檢查外觀是否圓潤，有無破損，再次檢查它的彈性是否合適及受重能力，一般的健身球最多可承受200多千克的重量。