情绪工具箱

❶ 被领导批评觉得非常挫败，应该如何调整心情

“真的太差劲了，工作能力太差了！”

“别干了，你这种人到哪里也不行！”

“最好不要按照这种结构写，读者很难读懂，按照总分总结构写。”

在职场中，很多时候避免不了被领导批评，有时话很难听，让人猝不及防；有时话很委婉，让你像丈二的和尚——摸不着头脑。

无论怎样，但凡听到领导的批评，心中产生负面情绪是不可避免的。

职场人如何直面批评，变压力为动力，促进自己提升呢？

❷ 团体辅导活动包有哪些工具

团体心理辅导工具箱的构成包括：团体心理辅导手册、团体心理活动工具、团体心理资料光盘、航空箱。
青少年团体心理辅导标准版工具箱包含五个版本：
小学低年级版团体心理辅导工具箱
小学高年级版团体心理辅导工具箱
初中版团体心理辅导工具箱
高中版团体心理辅导工具箱
大学版团体心理辅导工具箱
小学版团体心理辅导工具箱
从发展心理学的阶段划分来看，小学阶段的儿童年龄跨度为6、7岁到12、13岁，是儿童心理发展的一个重大转折时期。在小学低年级，儿童还具有明显的学前儿童的心理特点，而小学高年级儿童则随着生理年龄的变化，逐渐步入青春发育期。因此，小学时期往往被称为前青春发育期，具有三大发展特点：
1、儿童开始进入学校从事正规的有系统的学习，学习逐步成为主导活动；
2、逐步掌握书面言语和向抽象逻辑思维过渡。
3、社会关系开始趋于复杂多样；
4、儿童有意识地参加集体生活。
小学版团体心理辅导工具箱针对小学生的心理处于快速、协调发展时期的特点，着重促进智力发展，形成和谐个性、培养良好心理品质与行为习惯的团体辅导活动。
初中版团体心理辅导工具箱
从发展心理学的阶段划分来看，初中阶段跨越的11岁、12岁到14岁、15岁，正是人生的少年期。这三年时间是个体身体发展的一个加速期。青春期少年身体的各个方面都在迅速发育并逐渐达到成熟，其心理的各个方面虽然也在发展，但相对于生理发育速度来说则相对平稳，因此造成青少年身心发展的种种特殊矛盾和表现，使他们面临一系列的心理危机。
初中版团体心理辅导工具箱针对少年期身心发展的不平衡性与所面临的心理及行为问题，着重促进青少年自我意识、情绪管理、道德发展和人际交往等个性和社会性发展的团体辅导活动。
高中版团体心理辅导工具箱
从发展心理学的阶段划分来看，高中阶段又称青年初期(也有人称之为青年中期)，约从14、15岁开始到17、18岁结束。经过初中阶段生理及心理上的剧变及动荡，高中生的生理及心理均趋于成熟和稳定。这一时期高中生的自我意识高度发展，价值观初步形成，这对于其形成稳定的人格特征具有决定性的作用。可以说，高中生对其自身的态度和看法，影响着他们实际发展的各个方面。
高中版团体心理辅导工具箱针对青年初期自我意识高度发展的需求，着重深入探索自我、促进形成自身价值观、协助人生生涯规划等团体辅导活动。
大学版团体心理辅导工具箱
从发展心理学的阶段划分来看，大学阶段跨越18岁到24、25岁，处于成年早期阶段。在这一时期内，个体的自我意识得到了迅速发展，自我同一性逐步确立，这就促使个体的人生观、价值观趋于稳固，客观的认识自我也成为可能。
大学版团体心理辅导工具箱着重针对成年早期自我意识的发展和自我同一性的确立，人生观、价值观的形成，避免心里不适应及其他精神障碍，恋爱适应、选择职业等主要发展课题设计团体辅导活动。
此外，京师博仁团辅的理论基础：京师博仁的团体辅导工具箱的设计以人际沟通理论、社会学习理论、以及团体动力学理论为基础。
人际沟通研究的领域广泛、内容丰富、成果卓著，它为团体辅导过程中人与人之间如何交往，怎样增强沟通效果、建立良好的人际关系、避免或减少交往障碍提供了大量有价值的参考，也为团体领导者选择怎样的团体沟通方式，如何观察、指导团体成员的沟通，增进自我了解和他人了解，在协调的人际关系中获得成长提供了具体的方法和技巧。
社会学习理论认为人们通常是通过对他人的行为进行观察和模仿来学习和形成一种新的行为方式，尤其是对人们在社会生活中的各类行为进行观察学习。如果为那些心理适应不良的团体成员提供多个可模仿的榜样，将有助于他改变不适应行为。团体辅导为成员创设了一种特殊的情境，团体中充满理解、关爱和信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
团体动力学不仅为团体辅导提供了理论依据，而且为团体辅导过程中团体气氛的创设、领导者的作用等提供了重要的研究成果。团体动力学的一些研究，如敏感性训练等，直接成为团体辅导的方法、技术，广泛应用于教育领域。
在理论基础上，京师博仁根据不同年龄阶段学生的身心发展需求来设计了团体辅导手册以及与之配套的团体辅导工具。在团体活动构成理念中，尤其注重对学生“最近发展区”的培养。维果斯基的“最近发展区理论”认为学生的发展有两种水平：一种是学生的现有水平，指独立活动时所能达到的解决问题的水平；另一种是学生可能的发展水平，也就是通过教学所获得的潜力。两者之间的差异就是最近发展区。我们的团体辅导活动着眼于学生的最近发展区，在配合不同年龄阶段学生心理发展水平基础上，为学生提供带有一定难度的内容，调动学生的积极性，发挥其潜能，最终达到快速而有效的提升学生心理素质的目的。
在购买本公司的团体辅导工具箱的同时，还有机会获得吴秀碧老师的指导。吴秀碧（台湾）为美国北科罗拉多大学咨询心理研究所博士，亚洲大学心理学系教授，台湾最著名的心理学专家之一，团体心理治疗国际领军人物。美国Journal for Specialists of Group Work(JSGW)期刊编辑与审查委员会委员（编委中唯一的亚洲成员），美国田纳西州立奥斯汀彼大学咨询心理学研究所客座教授。
在团体辅导活动内容设定方面，我们共设计了19个活动主题，包括：开始与结束活动、情绪管理、自我探索与成长、人际交往、团队合作、团队熔炼、自我认识与接纳、意志力培养、青春期异性交往、亲情联结、思维训练与潜能开发、价值选择、开拓创新、人生生涯、领导力培养、社会责任、自信培养、学习管理、时间管理。这些主题涵盖了各个年龄阶段学生的身心发展任务，既包括利于提升学业成绩的主题，例如学习管理、时间管理、思维训练与潜能开发等，又包括有助于学生社会性培养的主题，例如人际交往、团队合作、社会责任等。学生通过参与这些主题下的活动能够全面的认识自我，全面提升个体心理品质，学习社会规范及适应社会生活的态度与习惯，互相尊重、互相了解，少数服从多数的民主作风，在帮助学生得到充分发展的同时，扫除其正常成长过程中的障碍，最终促进学生德智体全面发展。
京师博仁的团体辅导工具箱，在旧版基础上增加了活动的数量，新版团体辅导手册共五个版本，其中，小学低年级版共收录活动31个，小学高年级版共收录活动54个，初中版共收录活动63个，高中版共收录活动68个，大学版共收录活动54个。数量众多的活动为教师提供了充足的选择空间，更有利于调动学生的积极性。

❸ 5个方法，教你如何释放体内存储的痛苦回忆和情绪

“疼痛的治疗是在痛苦中。”

5.最后：时间。

我们倾向于寻找快速解决方案，但没有六小时治疗灵丹妙药能够奇迹般地消除旧伤口的疼痛和不适。愈合需要时间。给自己时间来填充你的情感工具包，并明白愈合是一个持续一生的旅程。

当然，练习可以让旅程变得更容易，但并不完美。有时候你会回避旧的模式和行为，当这种情况发生时，你就会触及到你的情绪工具箱并采取你需要的东西。你装备好了。你可以这样做。

❹ 你的情绪总是不受控制，原因有哪些

因为你的情绪力度太低了。情绪稳定从来都不是忍出来的，真正的情绪管理不是消灭情绪，而是理解情绪。当我们情绪爆发时，会脉搏加快，呼吸变浅，面红耳赤、肌肉紧张的情绪力度的人呢，可能会将这些反应都聚集在一起，并用含糊不清的感受来概括当下的情绪，比如说气死我啦、我好难过等等。

德国作家约翰凯利克花了七年的时间制作了一本悲伤词典，这本词典那里面记载了8000多个不同的类型的形容悲伤的词语。他发现生活中有很多模糊的悲伤情绪，人们根本没有办法找到准确的词语来表达。我们每天都面临着各种情况，高情绪粒度能够使我们不会因为遇到压力或者突发事件而感到不知所措。因为啊，当我们能够明确地识别出我们的感受时，我们就可以对这种感受和情绪做出具体的反应，而不是被我们的情绪所左右。你学会了吗？

❺ 职场生活中，因为午休看电视剧被开会批评了该怎么办

在面对批评时，首先要甄别信息，明晰对方说的话，哪些是建设性意见，哪些是牢骚抱怨。建设性意见，就像镜子一般，能够帮我们看清问题所在，以及告诉我们如何改善做法，提升自己。牢骚抱怨没有任何实质意义，还会引起对方的应激反映，造成吵架甚至老死不相往来的后果，它针对的不是事情而是人，因此，无论你做什么事情，都可能对被针对。甄别信息，就是帮助我们找准信息发生的原因，并以此为根据寻找解决方案。

不同的原因造成的批评，我们要采取不同的方式应对，只有这样，才能避免情绪造成严重地负面影响。（1）当面对建设性意见时，按照以下4个步骤应对：第一步：接受。即便对方的观点与自己的观点不一致，也要避免习惯性防卫，让理性的大脑占据主导地位，收回掌控权。第二步：反思。牢记对方给你提出的意见，思考自己当时出于什么场景下犯错，以及后期面对同样的问题，如何避免类似问题的发生。第三步：行动。在反思完整件事情后，要用行动修正错误，尽快把调整后的结果汇报给同事或领导，同时制定改进计划。

第四步：道谢。你在接受对方的建议后，要表明自己的立场，说明自己接受对方的观点，并且要对对方的提议表示感谢。（2）面对抱怨牢骚时，可以按照以下3个步骤应对：第一步：否定。任何人可以说你做事不到位，但绝对不能凌驾于人格进行批评。第二步：排解。遇到批评时，不要过度解读，自怨自艾，选择主动排解，比如外出跑步、听歌、打沙包等方式，切勿堆积情绪。第三步：无视。事情过后耿耿于怀，于事无补，还会影响职场人际。学会隔离负面声音，比如告诉自己三年后看现在的悲伤情绪，根本无足轻重，不必放在心上。

图

3、时常复盘分析工作中，一个项目结束后，我们会分析复盘，避免下次犯同样的错误，而每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，分析得越是透彻，对情绪的掌控力就越强

❻ 人为什么晚上会难过

每天睡到半夜心里难受可能是由于植物神经调节性紊乱或神经受损造成的。常见的解决方法有以下几种：第一，建议使用安神补脑液或枣仁安神颗粒等药物进行治疗。第二，平时要多吃坚果类食物，例如核桃、葵花籽等；第三，合理安排自己的作息时间，避免劳累过度，不要经常熬夜；第四，不要吃辛辣刺激性食物，睡前可以喝杯牛奶或者听听音乐；第五，适当的做一些有氧运动。

一到晚上就想哭，临床上比较常见于抑郁症患者，特别是轻度抑郁发作的患者。临床上可能以情绪低落、思维迟缓，缺乏兴趣、乐趣为主，但是患者有明显的睡眠障碍，入睡困难，夜间反复醒来，而晨起的时候仍然在睡梦当中。患者的一个重要的特点就是每天早上起来的时候情绪可能比较糟糕，到了晚上，这种糟糕的情绪更加的明显，而且有出现控制不住的想哭，心情压抑、郁闷，而且觉得没有意思，有自我评价比较低的情况。所以针对这种轻度抑郁症的诊断，一旦确诊以后就需要进行系统治疗，特别是应用心理治疗，以认知行为疗法采用从患者的想法、行为、情绪入手来进行调整，可以取得良好的治疗效果。患者的病情仍然继续发展，可以应用抗抑郁药物进行系统治疗，特别是5-羟色胺再摄取抑制剂，其治疗效果得到临床肯定。

❼ 湖北大冶嫌烦自制爆炸物泄愤致2死1伤，如何有效地管理自己的情绪

2018年1月17日上午，湖北省大冶市殷祖镇七冲村发生一起刑事案件。经初查，犯罪嫌疑人因泄私愤利用烟花鞭炮火药自制爆炸物，致两死一伤（犯罪嫌疑人当场身亡）。目前，案件正在进一步侦办中。在本案件中，嫌疑人仅仅是因为没有一个好的心情就自制爆炸物而致使他人死亡和受伤，这样的悲剧我觉得如果我们管理不好自己的负面情绪，时时都会发生在我们身边。那么，我们该如何去管理自己的负面情绪呢？

❽ 学校心理咨询室布置常用设备清单

【导读】学校心理咨询室是心理老师为全校师生提供心理咨询、服务和指导的专用场所，辅助心理老师解决师生生活、工作、人际交际和情绪调适等心理行为问题。为了解决师生复杂多样的心理健康问题，学校心理咨询室布置离不开对不同心理设备的选择和应用。

以中学心理咨询室建立为例：

不管是那个年龄段的人群在自身产生压力和学习压力紧张的时候都希望能通过一种简单的方式将心理的不痛快表现出来，学校心理咨询室主要以：击打、呐喊、互动、自助的方式来释放自身的心理压力和不满，在一个看是简单的过程中，以一个保密的方式将心理的烦恼进行一个彻底的释放是现代人的最大需求。

以下就是为您提供的学校心理咨询室布置清单，主要是一些适用性广，且实用性强的心理设备，希望对您建设专业实用的学校心理咨询室有所帮助。

1、心理沙盘

心理沙盘能够以游戏的方式呈现来访者内心的人际互动，进而辅助心理老师了解其内心情感与情绪的真实状况，以达到在游戏过程中愈合创伤的效果。心理沙盘是学校心理咨询室布置清单中的必备内容。在心理沙盘游戏中，沙具的种类、数量、配比等对来访者充分表达内心世界起着至关重要的作用。

2、心理测评软件

心理测评可以帮助心理老师更准确、更客观、更全面地了解来访者的心理健康状态与变化情况，帮助心理老师准确、客观地对来访者进行评估分析，以便作针对性的心理辅导与治疗。一套专业实用的心理测评系统能大大提高心理老师的工作效率，是心理老师的得力助手。3、3、音乐放松椅

音乐放松椅中音乐特有的生理、心理效应，可以使来访者在各种专门设计的音乐行为中，经历音乐体验，消除和缓解焦虑、紧张等不良情绪，消除心理障碍，恢复或增进心理健康。音乐放松椅设备作为学生宣泄内心情绪和放松减压的主要工具，在学校心理咨询室中的作用尤为重要。

4、情绪宣泄设备

来访者可利用情绪宣泄设备，通过简单的打、砸、吼、摔、涂鸦等宣泄方式，消除自身的不良情绪与各种压力，恢复愉悦的心情，进而以阳光的心态去面对生活、工作和学习。情绪宣泄室是学校心理咨询室布置的重要组成部分之一，优质的情绪宣泄设备可帮助心理老师提高工作效率和咨询效果，是建设情绪宣泄室必备的专业设备。

5、团体辅导工具箱

在团体辅导活动中，每一位成员可以在团队人际交往中逐步的认知自我，形成正确的自我意识，学习人际关系技巧，进而改善人际关系，学习掌握新的生活方式，获得身心的全面健康发展。团体辅导工具箱是团体辅导活动中必不可少的产品，也是学校心理咨询室布置着重考虑的产品。

6、心理健康自助系统

心理自助系统通过为人们提供专业的心理知识、丰富的心理训练和心理健康课程、全面的心理指标自测和自助式的心理问题解决方案来全面提升使用者的心理素质和心理健康水平。学校心理咨询室不仅提供心理健康咨询和团体辅导，心理自助服务系统也是学校心理咨询室的重要功能之一。

心理设备在学校心理咨询室布置中发挥着至关重要的作用，也是心理老师开展心理健康教育活动和咨询活动必不可少的辅助工具。学校要建设规范科学的心理咨询室，配备这些专业且实用的心理设备的重要性不言而喻。

❾ 如何治疗青少年心理抑郁症

未成年时期的抑郁难发现，原因何在?

“少年不识愁滋味”听上去是很诗意的一句话，但通俗来讲就是“小孩子懂什么?”。

不知道大家有没有这样的经历：孩童时期觉得被抢走了糖果、被损坏了布娃娃是天大的事，如果这时候再有家长强迫自己大度、忍让，那这件事可能被记上很久。但长大后我们还会因为同样的事件而产生持续的愤怒吗?我想大多数人的回答是：不会。

这就揭示了未成年人的抑郁情绪为何难以发现的原因：由于生活经验和阅历有限，未成年人(尤其是儿童)抑郁情绪的诱因常常是成年人并不放在心上的“小事”。

当未成年人产生抑郁，最好的情况是他们能够正确识别自己的情绪，并进行处理，但这种识别和处理的能力是需要学习的。

如果监护人和教育者没有观察到未成年人的抑郁情绪或者对其视而不见的话，未成年人很难正确识别情绪、认知疾病寻求帮助。所以未成年时期的抑郁障碍多起病隐匿，不仅患者的监护人和教育者无法察觉，就连患者本身也蒙在鼓里。

这些未被识别的抑郁情绪或已经符合病理的抑郁症状可能会潜行漫长的岁月，直至作为成年期的抑郁症诱发因素。我们能为青少年抑郁症儿童做什么?虽然未成年抑郁症，尤其是青少年儿童抑郁症起病隐匿，但随着越来越多的研究者和医生将目光转向青少年儿童抑郁的诊断与治疗，未成年时期抑郁症的诊治也正走向正规化和个性化。

我们不应该将精神科的青少年病患当做“缩小版”的成年人来对待，更应该结合不同年龄阶段的生理和心理特征进行个体化治疗。

所以对于青少年抑郁症(尤其是轻、中度抑郁障碍)患者，我们可以将认知行为治疗作为主要的治疗手段而药物作为辅助治疗手段。

易反复发作是青少年抑郁症的一大特点。对儿童或青少年抑郁症的病程研究发现在抑郁症急性期症状缓解之后，继续维持6-12个月的巩固药物治疗可以有效地防止复发，药物使用剂量与急性期治疗相同。

同时，在维持治疗期间可以考虑联合认知行为治疗和心理疏导加以巩固，以帮助儿童青少年抑郁症患者减少后遗症。

济南神康医院坐落于风景秀丽的历史文化名城济南，山东省精神心理疾病专科医院，山东省中西医结合治疗精神疾病专科医院。多年来一直探索于精神疾病的病因、临床治疗领域，逐步形成失眠、抑郁症、精神分裂症、情感障碍、精神康复、酒精依赖、心理咨询与评估等诊疗科室，医院拥有专业的医疗团队，中西医结合诊治精神疾病，将中医中药、针灸医学、物理疗法、心理疗法，融合现代西医结合治疗，使精神疾病临床治愈得到提升，帮助患者回归社会和家庭。