健身不锈钢实心球多少钱一对

㈠ 不锈钢实心球重量怎么算，或者有什么公式算

1. 先算出球体的体积=4/3πr²

2. 用体积乘以密度算出质量
   

㈡ 实心球的训练方法都有哪些

“技巧的已经知道了 就差力量训练”——其实不然。

实心球属于投掷项目，给大多数人的印象应该需要绝对力量，其实实心球项目的成绩更取决于全身的协调用力，特别是腰腹肌力量的运用。

如果你想通过力量练习来提高实心球成绩的话，建议你多练习发展腰腹力量（核心力量）的练习。比如：仰卧起坐、两头起、俯卧背起等练习。

然后就是投掷实心球的技术。我把我以前回答的有关实心球的内容复制给你，希望可以帮助到你。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

㈢ 实心球哪里有卖的

淘宝:体育品店:超市:健身馆…

㈣ 实心不锈钢材料计算公式

是不锈钢棒材吗?不锈钢棒材的计算方式是:直径*直径*0.785(常数)*长度*密度(7.93) 深圳铭诚金属回复

㈤ 怎样练实心球

不停息的做引体向上和俯卧撑 。我知道是什么意思，但是我不知道你说的？→（不动是什么意思）一俯卧撑的锻炼方法是每分钟做10个，连续做20分钟，隔天一次（十次俯卧撑跟休息在一分钟内，如果你用了15秒做俯卧撑，那你休息就剩45秒）
最初的十组都没什么，之后的就越来越辛苦咯
二，1．作用与特点
引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。
引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

2．技术结构
引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂；两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

3．影响成绩的因素
（1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。身体形态发育正常者，通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。
（2）体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。

4．练习方法
（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。
（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。
引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。

5．练习注意事项
（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。
（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。

祝你锻炼成功 88
参考资料：http://www.365kj.com

㈥ 怎样用哑铃锻炼扔实心球用的肌肉啊

1、锻炼手臂肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。

2、臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举，然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。

科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。

但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会大失所望。

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注意事项：

1、动作一定要标准。在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

2、每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个。

3、选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

㈦ 请问在家里练习什么运动对扔实心球有提高

扔实心球，关键是看肌肉群的爆发力和协调能力，最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。扔实心球只要动作协调，且爆发力好，就算力气不大，也能扔出很远的距离。

在家里可以做以下练习

1、仰卧起坐

仰卧起坐可以有效的增强腹部力量，也不需要什么器材。

扔实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点，角度应该接近45°左右。

㈧ 练实心球是不是可以减肥

自己动手做一只实心软布球，开始进行锻炼吧。一周2次，每次1小时，就能除去多余的脂肪，减轻体重，保持纤细的体型，还能使动作利落敏捷。起初，有些动作难度较大，不要勉强自己，随着时间推移，你就能出色完成全套动作了。

1．俯卧。前伸的双手和脸贴地。双脚夹球上拾5次。接下来，双手抱球上举，双肋不动，上体尽量拾离地面5次。最后，抱球的双手连同双脚同时上抬起5次。

2．侧卧，左侧着地。双手抱球伸直，转动身体或俯卧——右侧着地——仰卧。转动的同时，双手和双脚尽量离地2—3厘米。做10—20次。换右侧着地再做10—20次。

3．双手抱球举过头顶，身体上伸19秒，再把抱球的双手放于头顶，10次。

4．双手抱球举过头顶，双腿略分开屈膝。左转右转各10次。

5．双手胸前抱球，绷紧腹部，后仰5秒。还原，10次。如增加动作难度，可将后仰时间延长到7秒。

6．站立，左脚格椅背，双手抱球举过头顶，缓慢向左倾斜。面对椅背，向前弯腰，10次。换脚再做。

7．右脚站球上，双手叉腰，左脚向前、侧、后面蹋。注意保持平稳。如增加动作难度，可举起双手后再踢。30次。换脚再做。

8．右脚站球上。抬左脚，右手抓住左脚背，左手压紧膝盖，保持平衡10秒。逐渐增加到1分钟。换脚再做。

9. 右脚站球上。双手抱左小腿，抬的越高越好，保持平衡7-30秒。换脚再做。

10. 右脚站球上，右手扶椅背。左手抓左脚尖向上后伸。熟练后可不扶椅背。保持平衡3-5秒。换脚再做。

11. 左脚站球上，左手扶椅背。右手抓左脚脚后跟，引向侧面再抬起。左手离开椅背上举。保持平衡2-5秒。换脚再做。

12. 双脚站球上。双手分开后伸，抬头弯腰，屈膝下蹲，保持平衡10秒。 文章转自[臭美妞减肥瘦身]

㈨ 关于扔实心球的问题

找和专业的同学教你一些专业的动作，看看自己到底是发力发的不对还是力气不够，但是对于铅球，手腕的力量是很重要的。去健身房找个教练指导一下练习手腕力量的步骤吧。